Split partia 2x w tygodniu

A-B-W-A-B-W-W

Plan A
klata, barki, tricepsy, przedramiona

1. Wyciskanie sztangielek płasko. 3s
2. Rozpiętki z hantlami. 2s
3. Pompki na hantlach z nogami w górze. 2s


4. Wyciskanie sztangi na barki. 3s
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 2s

6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 3s

7. Uginanie nadgarstków ze sztangą. 3s


Plan B
nogi, plecy, bicepsy

1. Przysiady ze sztangielkami. 3s
2. Syzyfki. 2s
3. Żuraw. 2s
4. Wspięcia na palce. 3s

5. Wiosłowanie sztangą. 4s
6. MC. 3s
7. Szrugsy. 2s

8. Uginanie ramion ze sztangą.


Jak to sie prezentuje?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak rozpisanej ale jakas jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-06-05 17:35:53

w A inna kolejnośc
wl,pompki,rozpiętki

w B słabo nogi daj
przysiad przedni,wykroki,żuraw

na trica dorzuć jakieś ćwiczenie tak żeby wyszło Ci 8-6 s na bica 6-7

zdr



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 18:38:34

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 18:39:00

A moze inaczej.
Dorzucic poprostu po jednej serii na bica, trica i na 3 pierwsze cwiczenia na nogi.

Dobrze bedzie?

Tak.

zdr