Nie potrafię policzyć TDEE proszę o pomoc!

Witam ! jak w temacie, nie umiem policzyć TDEE udało mi się policzyć tylko punkt pierwszy oto obliczenia :
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= (9.99 x 86) + (6.25 x 190) - (4.92 x 16) +5
BMR= 859,14 + 1187.5 - 78,72 + 5
BMR= 1972,92

prosze o pomoc podam wszystkie potrzebne dane, najlepiej prosiłbym o kontakt gadu gadu 6600132 najsprawniej by to przebiegło, Bardzo proszę nie mam pojęcia o co tu chodzi mimo że przeczytałem stos podwieszonych tematów ;/

najlepiej jak policzysz z prostego wzoru waga razy 24 i razy aktywność

razy aktywność czyli?

od 1.5 do 2.0. Przy treningu siłowym 3x w tyg i lekkiej aktywności codziennie 1.6.

albo podaj ile ważysz ile masz lat i wzrostu

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html]

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-06 09:04:27