posilek 1.: Mleko spożywcze 2% tł -200ml Platki owsiane- 80g Orzechy włoskie-15g) 1 jajko Rodzynki suszone-15g
Posiłek szkolny: -Mięso z indyka 60g -Chleb czarnych()-90g
posiłek przed siłownia (3.): -Gainer 50g -200ml mleka -2 banany
posiłek po siłce Piers z kurczaka 120g kasza/ryz-100 g
posiłek 5. 3 jajka+50g kurczaka
ostatni posiłek 120g kurczaka 100g ryz
Do każdego posiłku oprócz przed i po treningowego-warzywa.
17 lat, typ budowy ciała-endo, waga-73 wzrost-182
B/WW/T -> podobno się zgada, jednak dokładnego rozpisania mi nie wysłał.