FBW czy moze cos innego?

mozecie mi pomóc czy taki plan byłby dobry???
A : klata ; sztanga płasko 3 s
barki ; wyciskanie hantli 3s
triceps ;francuz lezac 2 s
plecy ; wiosłow szt. 3 s
biceps ;uginanie ze sztanga 2s
B : klata; hantle skos 3s
barki ;sztanga zza głowy 3s
triceps ; prostow na wyciagu 2s
plecy ; martwy ciag 3s
biceps uginanie hantlami 2s

do tego jeszcze brzuch w planie a i b.

czy ten plan moze byc???
jak go zmienic zeby szybciej w barach i klacie przybrac??
kupiłem hard mass i kreatyne micronized 200 mesh ale mowia ze jest podobno do du.y na forum to juz sam niewiem czy brac...
a co do diety to zabardzo niemam jak bo cały dzien pracuje a na siłownie ide od ok 19.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 68

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa ciała , miesniowa i siła

Staż treningowy na słowni: 4 mies.

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko

Dieta: normalna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: hard mass i dreatine micronized 200 mesh

co to znaczy dieta normalna? mozna robic posiłki do pojemniczków bo chyba masz jakaś przerwe w pracy;)
jak chcesz żeby biceps był duzy rób przysiady, nie masz wogole nog w planie. i zła kolejność ćwiczen.
troche za wcześnie zeby sie faszerowac wspomagaczami






Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-06-06 19:35:22

dieta normalna to znaczy taka jak normalnego człowieka a nie człowieka chodzacego na siłownie.oto mi chodzi... a co do nog to ich niechcem robic , takie mi wystarcza jakie mam poprostu. wiem ze to dziwnie brzmi ale tak jest. to jaka bedzie dobra kolejnosc?? co ma biceps do przysiadów?? chodziło mi o klate i przedewszystkim barki...chyba ze lepszy normalny split?

FBW jest idealne jak na poczatek(i nie tylko). nogi trzeba robić bo one sa bodźcem do wzrostu dla pozostałych mięśni;)(podobno). wyobrazasz sobie napakowanego goscia z 50cm bicepsem i 50 cm udami? bo ja nie:P:P trzeba cwiczyć wszystkie partie aby zachowac symetryczność naszej sylwetki. plan FBW układamy od najwiekszych partii do najmniejszych czyli nogi plecy klata barki bic tric. chyba ze plan jest opracowany przez osobe ktora ma wiedze i doswadczenie wtedy moze kolejność byc inna. ale ogolnie sie tak przyjelo, ze od najwiekszych do najmniejszych partii sie cwiczy i wybiera sie cwiczenia złożone




Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-06-06 19:51:19

no wiem ,wiem o tym co piszesz z tymi nogami.postaram sie je dodac. tylko niewiem jakie cwiczenia ale cos wymysle.mam rozumiec ze cwiczenia sa dobrane dobrze?? tylko ze widzisz mnie chodzi o to zeby w barkach i klacie dosc szybko przybrac tylko niewiem jakie cwiczenia dobrac akurat do FBW i dlatego wydaje mi sie ze split bedzie lepszy ale pewnie sie myle...wiec jakbys mogł to doradz jakie cwiczenia robic na te partie miesni?? moze zeby byc szerszym dozucic szciadanie drazka do klatki piersiowej??

cwiczenia na klate ok na barki zamienił bym zza glowy na sprzed glowy (podobno lepiej) bic ok tric zamiast prostowania daj poręcze na nogi i plecy po 2 cwiczenia bo to sa duze partie i trzeba jest ostro zmeczyc wiosłowanie i mc ok dodaj jeszcze podciaganie szeroko i powiedzmy sciaganie szeroko albo jakies inne wioslowanie a nogi to przysiady i suwnice.
Najlepiej jak by sie wypowiedział ktoś z pojeciem bo ja mam marna wiedze.

Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-06-06 20:05:46

w tych poreszach to chodzi ci o... pompki tyłem na poreczach???
ok na nogi cos jeszcze znajde. ej wytłumacz mi to: bo pisza ze 15-10-5 ale to chodzi o to ze ,,po 3 serie kazdego cwiczenia po 15 powt w poniedziałek , 10 w srode i 5 w piatek?? czy czy 3 serie kazdego cwiczenia z czego 1 to 15 powt , 2 to 10 a 3 to 5 i tak w srode i piatek???

tak pompki na poreczach zeby triceps pracowal.
PON: 15powt, SR: 10powt , PT: 5powt
nie jestem pewnien bo tym nie cwicze. ale z tego co zrozumialem to tak to wyglada


Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-06-06 20:24:35

aha no spoko dzieki ;) a czy moze sie wypowiedziec ktos bardziej doswiadczony skoro kolega stwierdził ze niejest takim???