Modyfikacje w treningu (miesnie nie nadazaja sie regenerowac)

zrobilem tydzien przerwy, po przerwie zaczalem treningi na nowo

wszystko ok szlo spoko mimo ze sila lekko spadla myslalem ze odrobie

w piatek znow barki (zamiast podciagania do brody dalem arnoldki) - lekko zaczalem je czuc

lekko mysle przez weekend za***iscie sie zregeneruja i bedzie gitara :D

bardzo dokladnie trzymam sie diety, nawet by zapewnic najmocniejszy regen spie po minimum 8h

oprocz tego biore aminokwasy, glutamine, carbo, wpc, witaminy

dzis pon- mial byc progres

a byl REGRES :[ bol znow sie pojawil - nasilal sie z kazdym cwiczeniem mimo to dokonczylem trening chociaz w ogole nie jestem z niego zadowolony

jestem za***iscie w****iony i nie wiem juz co mam robic

znalazlem fajny temat https://www.sfd.pl/Bóle_barków__wejdź_koniecznie-t247576-s7.html

za pomoca tego tematu dorzucilem do barkow lekkie cwiczenia na ten pierscien rotatorow

niestety to nic nie dalo

zrobie wszystko zeby wszystko wrocilo do normy sprzed ok 3 tygodni gdzie normalnie moglem robic treningi i z tygodnia na tydzien szlo do przodu

KTOS MA JAKIEKOLWIEK SUGESTIE CO MOGE W TYM PRZYPADKU ZROBIC?

oprocz lekarza bo na bank ten uzna ze nie powinienem nic cwiczyc itd, zreszta sa tu doswiadczone osoby na forum i na pewno ktos zmagal sie kiedys z takim problemem jak ja teraz

myśle, ze musisz sobie zdac sprawę, ze trudno jest Cie zdiagnozować przez internet nawet najlepszemu fachowcowi a co dopiero ludziom nie zajmującym sie medycyną- proponowalbym jednak skonsultowac to z lekarzem jesli ból staje sie niemal chroniczny, a na to zaczyna wygladać
nie powinienes bezkrytycznie kontynuowac treninow z bolem- ew. jesli już b. chcesz to absolutnie musisz unikać ćwiczen go sprawiających, okreslonych zakresów czy ustawień ciała
ponadto w takiej sytuaji- jesli da sie je trenowac dostosowując obciązenia i wszystko co napisałem powyżej- nie proponuje barkow trenowac jako pierwszych na treningu, ponadto jesli np. bol czujesz w wyciskaniach to albo z nich zrezygnuj, albo probuj wykonywac je po innych ćw. np. unoszeniach ze szt-kami. to powinno pomoc.
ponadto rotatory tez trenuj- jednakże rowniez ostroznie, w poczatkowej fazie b. zwracając uwagę na idealna technikę bo ona tutaj jest kluczowa.
no i przede wszytskim bądź b. cierpliwy bo takie leczenie gdy trenujesz może jednak sie przeciągnąc dość długo; tzn. pewne lekkie dolegliwości moga Ci doskwierać.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-28 20:00:25

jak najbardziej zdaje sobie sprawe, ze diagnoza przez internet jest ciezka i trudno cos powiedziec bez opinii lekarza - chetnie bym poszedl tylko w przypadku kiedy dostane sie do kogos naprawde dobrego, a nie do lekarza 'ogolnego', ktory mi powie 'jak Cie boli to nie cwicz' i to bedzie jego lekarstwo

gdy meczy mnie bol 'nie hartuje sie' do konca, mimo wszystko uwazam, bede wprowadzal ciagle jakies male modyfikacje - mam nadzieje ze zda to egzamin

jezeli nie bede kombinowal dalej

co do rotatorow zwracam ogromna uwage na technike, ciezar tu nie ma znaczenia

dzieki za odpowiedz!

w takim razie nie ma raczej innej drogi jak unikac wszyskiego co powoduje bol, odnawianie sie kontuzji etc...

najpewniejsze ćw. to jak juz chyba wspominalem te z użyciem szt-ek gdzie tor ruchu nie jest nazbyt sztywny; moze sie okresowo mam nadzieję okazać,ze nawet wyc. ze szt-kami nie bedziesz w stanie wykonywać wtedy możesz zastosować unoszenie ze szt-kami lub linkami wyciągu wlaściwie na kazdy akton m. naramiennych- co zapewne nie da tak kompleksowego treningu jak w przypadku dołaczenia ciężkich ćw. jak wyciskania, wyciskania z wybiciem, wyciskania połowiczne- górna częśc ruchu[swoją droga tego mogłbys sprobować].

proponuje taz poczytać atr. Wodyna pt. stawy reanimowane-
https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html

oczywiście analizując wszelkie zawarte tam info w ramach swego indywidualnego przypadku

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-29 19:46:00

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-29 19:47:14

dzieki jeszcze raz za rady, zastosuje je w praktyce i bede obserwowal - w razie czego odswiezie ten temat na nowo ;) pozdrawiam