Bardzo potrzebna pomoc w planie-ocenka

stz-kilka miesiecy
waga 77
wiek 20 lat
dieta jakas bedzie gdy ulozona bedzie wrzucona.
chcialbym aczac trenowac splitem, mialem trenowac 2x w tyg partia ale chyba bedezie lepiej jesli zostane przy tradycyjnym splicie.
oto plan:
Pon:
nogi
wyprosty na maszynie 3x12/10/8
przysiady 4x12/10/8/6
wykroki 3x12/10/8
biceps
prosta sztanga 4x12/10/8/6
sztangielkami uginanie stojac 3x12/10/8
modlitewnik 3x12/10/8
przedramie
uginanie nadgarstkow podchwyt 2x12
uginanie nadgarstkow nachwyt 2x12
sroda

Klatka
lawka pl 4x12/10/8/6
skos gora sztangielka 4x12/10/8/6
skos dol 4x12/10/8/6
rozpietki 1x12
triceps
francuzkie siedzac za glowa 4x12/10/8/6
wyciag 3x12/10/8
opuszczenie ciala w oparciu o lawke 3x12/10/8

piatek
plecy
podciaganie na drazku 2xmax
wyciag 1x8
wislowanie sztanga podchwyt 4x12/10/8/6
martwy 4x12/10/8/6
barki
wyciskanie przed glowa 4x12/10/8/6
arnoldki 3x12/10/8
podciagnie sztangi wzgloz tuowia 3x12/10/8
przedramie
uginanie nadgarstkow podchwyt 2x12
uginanie nadgarstkow nachwyt 2x12


trenowal bym tak ok 6 tyg a potem zmiana na fbw na ok 6 tyg i znowu do trego powrot.... w sobote by byly jeszcze interwaly a srode i byc moze tez niedziele aeroby-mam na mysli bieganie. Na brzuch-abs. Co o tym myslicie???? Czekam na wzne dla mnie opinie!!!!

przysiad pierwszy,prostowanie,uginanie,lydki

partie połącz inaczej
klata,tric,przód/bok
plecy,bic,tył
nogi

Gdzie przód/bok/tył to barki.

na bica daj 2ćw po 3s.

skos dół narazie odpuści, wl,skos góra,rozpiętki

na trica daj francus 3s,wycisk waski 3s,prostowanie 3s

na plecy mc,drążek,wioslo,szrugsy

na barki proponowałbym wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył)jbc pytaj.

zdr