czas na wycinkę

WIEK: 34
WZROST: 175
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
WAGA CIAŁA: 88
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 25%

CEL: REDUKCJA
CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni

DIETA: redukcyjna minus 300 kcal
PODAZ KALORII: 2 200 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,0
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2
POSIŁKI: (ilośc gram b/t/w)
1. na śnadanie - szejk (40/20/30): owsiane + wpc + orzechy włoskie
2. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba
3. w pracy - serek wiejski (25/10/10)
4. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba
5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc
trening ok. 16:30
6. po treningu - obiad (25/35/35): ryż/kasza/makaron+kurak/wołowina/ryba+olej/oliwa+warzywka
7. przed snem - serek wiejski (25/10/10)
Łącznie (195/90/180 )
POPRZEDNIO ROBIŁEM: masa 8 tygodni z 82 kg na 88 kg
DIETA: masowa plus 500 kcal
PODAZ KALORII: 3 000 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4

SUPLEMENTY:
2 tyg OFF, 2 tyg ON, 2 tyg OFF, 2 tyg ON,

OFF:
Tight Xtreme - 1 kap rano i 1 kap przed treningiem (w miarę potrzeby do 2 x 2 kap)
BCAA - 10 g przed treningiem, 10 g przed areobami, 10 g po aerobach
Gold Omega - 1 kap po śniadaniu i 1 kap po obiedzie
Gold Vit-Min - 1 kap po śniadaniu i 1 kap po obiedzie
Chela MZB - 2 kap. przed snem

ON:
Oxyflux A Scantel Pharma (Clenbuterol) - stopniowo od 20 mg do 100 mg
BCAA, Gold Omega, Gold Vit-Min, Chela MZB - jak wyżej
Aspargin - 3 tabl po śniadaniu i 3 tabl po obiedzie
Tauryna mega caps-- 2 kap po śniadaniu i 2 kap po obiedzie

Proszę o ocenę suplemanetacji!!!

clen to juz raczej nie suple

wyglada dosyc dobrze ale z tą dieta idz do odzywiania bo srednio wyglada

trochę nie ten dział

dieta do poprawy
przed i po treningu wywal tłuszcze
dodaj warzywa do pozostałych posiłkow
owoce po treningu, ew z rana

to takie ogólniki
suplementacja wyglada ok
zdr