Trening FBW przy piłce nożnej

nie przeszkadza

OK, by nie zakładać drugiego tematu, czy niżej wymienione FBW jest dobre? :
Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 2x
Plecy : Podciąganie na drążku 2x max
Klatka : Pompki na poręczach 2x
Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3x
Biceps : Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 3x
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x
Brzuch : Dociąganie nóg na drążku 4x
Skłony, kolana kąt 90 stopni 4x

Rozgrzewka:
1. 30 sekund szybkiego biegu w miejscu i 60 szybkich pajacyków
2. nożyce 30 razy (zmienne)
3. 10 przysiadów z samą sztangą.
4. Uginanie ramion z samą sztangą 20 razy.
5. Wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 20 razy.
6. 10 pompek normalnych
7. 10 pompek z wąskim ułożeniem rąk(tuż przy ciele)


Skończyły mi się treningi w piłkę więc może trochę masy wpadnie


Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-06-17 21:59:58

Zamien ilosc serii, tam gdzie 2 daj 3, a tam gdzie 3 daj 2, na odwrot poprostu.
Na barki wyciskanie, moze byc sprzed glowy.

OK, dziękuję za odpowiedź

Ostatnio zrobiłem nogi (w piątek) a nogi mnie d dzisiaj bolą Jednak bieganie, a trening siłowy to rzeczywiście nie to samo, chociaż że biegam bardzo dużo. Mam pytanie:
Czy jeśli nadal czuję zmęczone nogi, to powinienem robić jak najsilniejszy trening na nie?