prosty P&P

przez kilkanascie miesiecy cwiczylem roznymi fbw, przez ostatnie 3 miesiace mam straszny zastoj i w masie i w sile . pomyslalem ze czas na sprobowanie czegos innego.

zalezy mi przede wszystkim na masie i sile. dieta oczywiscie jest.


A

przysiad 5x8
podciaganie na drazku szeroko 4x?
wiosłowanie sztanga 4x8
uginanie ramion ze sztanga 4x10

B

wyciskanie sztangi lezac 5x8
wyciskanie zolnierskie 5x8
wyciskanie hantli na skosie + 3x8
francuskie wyciskanie lezac 4x10


trening dokladnie co 2 dzien, tj.:

pon. A
wt. wolne
śr. B
czw. wolne
pt. A
sob. wolne
pon. B
wt. wolne
śr. A
.........
itd.
wt.PULL



co sadzicie o takim treningu?

progresja ciezaru co trening (jesli uda mi sie zrobic zalozona liczbe powt.)

i jak ?? ...