FBW

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuzkie wyciskanie 2s
Plecy:
- mc 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 48

Wzrost: 168

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1miesiąc

Uprawiane inne sporty: tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki,drążek,
ławeczka,

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na taki wiek porponowałbym Trening Domatora. Ale jeśli mamy ocenić to tak:

kolejnosc
nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

w A daj francus na trica
na nogi przysiad tylni
na plecy podciąganie na drążku lub wiosło

w B na trica pompki
na nogi przysiad przedni
na plecy mc

zdr