Proszę o pomoc - plan

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 573

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

klin2511

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1727 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26916

Gdzie indziej pisali, że tu ułożą mi plan, tylko żeby nie było tak jak z dietą napisali że w dziale odżywianie ułoży mi ktoś diete, napisałem i temat usunięty...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Poncjusz90

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 328 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5924

tutaj bedzie podobnie. pozdrawiam

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Nikt tu nie układa planów. Plany się ocenia i poprawia.

...

klin2511

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1727 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26916

Poniedziałek
klata/biceps
wyciskanie sztangi płaska x4
wyciskanie sztangi góra x4
wyciskanie sztangi dół x4
rozpiętki góra x4
wyciskanie sztangielek góra x4

uginanie ramion na modlitewniku siedząc x4
młotki x4
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4

ŚRODA:
placy/triceps
podciąganie się nachwytem x4
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku x4
przyciąganie wyciągu dolnego x4
wiosłowanie hantelekx4
kapturyx4

wyciskanie sztangi francuskie x4
ściąganie linek x4
ściąganie drążka x4
uginanie rąk na 2 ławkach x4

PIĄTEK
BARKI/NOGI
wypychanie sztangi zza głowy siedząc x4
unoszenie sztangielek x4
wypychanie hantelek siedząc x4
arnoldkix4

to łydki na maszynie x4
tył na maszynie x4
prostowanie nóg na maszynie x4
przysiady x4

...