Trening 1
Zarzut siłowy - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3
Front przysiad - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Wyciskanie stojąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Martwy ciąg - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Trening 2
Rwanie siłowe rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3
Przysiad klasyczny - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Wiosłowanie - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5
Serie rozgrzewkowe robisz ciężarami stanowiącymi od 50% do 80% ciężaru którego będziesz używał w seriach właściwych. W seriach głównych starasz się wykonać założoną ilość powtórzeń. Kiedy tego dokonasz w następnym tygodniu zwiększasz obciążenie.
Nekrosadystycznyturbosperminator