Sewer00
Witam,
proszę o ocenę mojej diety,
Pozdrawiam.
Dieta.
1 posiłek 8.00
- 2 całe jajka (110 g)
- 100 g chudego twarogu
-250 g jogurtu naturalnego
- trochę warzyw (ogórek, rzodkiewka)
b/t/w kcal
45g 14g 20g 385
2 posiłek 11.00
-200 g piersi z kurczaka lub łososia/dorsza
-17g oliwy z oliwek
-7,5 g oleju lnianego
-20g oliwek
- trochę warzyw
b/t/w kcal
43g 28g 0g 419
3 posiłek 14.00
identyczny jak posiłek 2
b/t/w kcal
43g 28g 0g 419
4 posiłek 17.00
-200 g piersi z kurczaka lub łosoś
- trochę warzyw
b/t/w kcal
43g 3g 0g 198
5 posiłek 19.30-20.00
- 200g twarogu półtłustego
-15g oliwy z oliwek, lub orzechy włoskie/nerkowca/brazylijskie
(czasami na słodko ze słodzikiem)
b/t/w kcal
37g 24g 7g 398
Posiłek 3 jest przed treningowym a 4 po treningowym. Bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego pije jeszcze 25g białka izolat serwatki.
Trening
od poniedziałku do czwartku na czczo 40 minut aerobów
w poniedziałek, środę i piątek trening siłowy dzielony, po jego zakończeniu ok 20 minut aerobów.
Suplementy
witaminy, chrom, jod, cynk, magnez, BCAA rano i przed treningiem siłowym, chcę jeszcze do dołożyć za jakiś czas Alri Venom
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 96
Wzrost: 180
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 37,5
Obwód talii: 104
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-28%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x aeroby na czczo po 40 minut, 3x trening siłowy
Odżywianie: .
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x aeroby na czczo po 40 minut, 3x trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermalpro kiedyś, teraz zamierzam brać Alri Venom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: nisko węglowodanowa
Zmieniony przez - Sewer00 w dniu 2010-06-08 19:53:42
proszę o ocenę mojej diety,
Pozdrawiam.
Dieta.
1 posiłek 8.00
- 2 całe jajka (110 g)
- 100 g chudego twarogu
-250 g jogurtu naturalnego
- trochę warzyw (ogórek, rzodkiewka)
b/t/w kcal
45g 14g 20g 385
2 posiłek 11.00
-200 g piersi z kurczaka lub łososia/dorsza
-17g oliwy z oliwek
-7,5 g oleju lnianego
-20g oliwek
- trochę warzyw
b/t/w kcal
43g 28g 0g 419
3 posiłek 14.00
identyczny jak posiłek 2
b/t/w kcal
43g 28g 0g 419
4 posiłek 17.00
-200 g piersi z kurczaka lub łosoś
- trochę warzyw
b/t/w kcal
43g 3g 0g 198
5 posiłek 19.30-20.00
- 200g twarogu półtłustego
-15g oliwy z oliwek, lub orzechy włoskie/nerkowca/brazylijskie
(czasami na słodko ze słodzikiem)
b/t/w kcal
37g 24g 7g 398
Posiłek 3 jest przed treningowym a 4 po treningowym. Bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego pije jeszcze 25g białka izolat serwatki.
Trening
od poniedziałku do czwartku na czczo 40 minut aerobów
w poniedziałek, środę i piątek trening siłowy dzielony, po jego zakończeniu ok 20 minut aerobów.
Suplementy
witaminy, chrom, jod, cynk, magnez, BCAA rano i przed treningiem siłowym, chcę jeszcze do dołożyć za jakiś czas Alri Venom
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 96
Wzrost: 180
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 37,5
Obwód talii: 104
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-28%
Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x aeroby na czczo po 40 minut, 3x trening siłowy
Odżywianie: .
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x aeroby na czczo po 40 minut, 3x trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermalpro kiedyś, teraz zamierzam brać Alri Venom
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak
Stosowane wcześniej diety: nisko węglowodanowa
Zmieniony przez - Sewer00 w dniu 2010-06-08 19:53:42
Krzysztof Piekarz
squixy
Volcanodon
