plan treningu

witam
prosiłbym o ułożenie planu treningów ogólnorozwojowych z naciskiem na klatkę,biceps,brzuszek ewentualnie triceps
zrobiłem sobie z kumplem siłkę i chcemy zacząć ćwiczyć aby osiągnąć jakieś rezultaty

Do tej pory ćwiczę od 2 lat w domu drążek,pompki i brzuszki,chodziliśmy także przez pewien czas na siłownię(ostatni raz 2 miesiące temu) Nasz trening ograniczałby się do 3 dni roboczych-poniedziałek,środa,czwartek(tylko takie dni nam pasują)
Nasz sprzęt:

-ławeczka regulowana ze sztangą

-drążek z możliwością ćwiczenia brzucha i podciągania(poręcze)

-sztangielki

-gryf prosty 50/60 cm do bica/trica

-dodatkowo worek bokserski(myślę że byłby to dobry element treningu czwartkowego)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa+siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z regulowaną ławką;sztangielki;gryf proty 50/60 cm;poręcze;worek bokerski

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ćwicz co 3x w tyg co DWA dni. Bo nie wyrobisz z rege.

Na taki staż proponowałbym FBW jeden zestaw.

zdr