Plan do ocenki

Witam
WIEK: 19
WZROST: 180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ćwicze cyklicznie 4 miesiace+2tyg przerwy
WAGA CIAŁA: 82kg
sprzet:
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG
Suple: Wpc + kreatyna mono

A wiec chciałem prosic o sprawdzenie planu treningowego CEL: masa
ewentualne błedy chciałbym aby zostały poprawione i omowione
Z góry dzieki
a o to plan
PON : Klatka + Biceps
Wyciskanie sztangi na skosie 4s (8-10)
Wyciskanie hantli na skosie 4s (8-10)
Rozpiętki na ławce poziomej 3s (10-12)

Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s (8-10)
Uginanie ramion z hantlami (młoty) 4s (8-10)
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 4s (10-12)

ŚRODA : Barki + kaptury + przedramię

Arnoldki 3s (10-12)
Wyciskanie sztangi siedząc 4s (8-10)
Superseria: Podciaganie sztangi do brody + unoszenie hantli z przodu 5s (8+8)
Sztrugsy ze sztanga z tyłu 3s (12-15)
Sztrugsy z hantlami 3s (12-15)
Superseria:
uginanie nadgarstków podchwytem 5s (8-10)
uginanie ramion nachwytem stojąc 5s (8-10)

PIĄTEK: Plecy + triceps
Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki nachwytem 3s (10-12)
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s (8-10)
Martwy ciag 3s (10-12)
Wiosłowanie hantlem (jednoracz) 2s (12-15)
Prostowanie ramion na wyciągu 4s (10-12)
Wyciskanie francuskie leżac 3s (10-12)
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej 4s (8-10)

Sobota Nogi
przysiady ze sztangą z tyłu 4s (8-10)
przysiady wykroczne 4s (8-10)
wspiecia na palce z hantlem 4s (8-10)

Co do nog nie przykładam wiekszej uwagi (wiem ze zle robie ale coż)

Oczywiscie przed treningiem kilku minutowa rozgrzewka + serie rozgrzewkowe z pierwszych cwiczenZ
Licze na Wasza pomoc


Zmieniony przez - Never91 w dniu 2010-06-08 22:56:43

odswiezam :)
Nadal czekam na jakas reakcjie z Waszej strony