"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23
...
Napisał(a)
a no tak to jest jak starszym trzeba pomóc i od rana do nocy zapieprz to na nic siły nie ma. no ale nareszcie koniec z tym teraz czas na zapieprz :D
...
Napisał(a)
23.08.10
teraz będę trenował tym samym planem tylko A,B za jakiś czas zmienię któryś dzień na C.
dodatkowo 2 dni w tygodniu chcę biegać bo kondycja spadła poniżej krytyki.
Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60
Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg
Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45
Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5
Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg
Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50
wznosy bokiem 12x3 7,5 kg
Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg
modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg
Tricepsy : Pompki na poręczach 3x12 własny ciężar 77kg
Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg
teraz będę trenował tym samym planem tylko A,B za jakiś czas zmienię któryś dzień na C.
dodatkowo 2 dni w tygodniu chcę biegać bo kondycja spadła poniżej krytyki.
Nogi : Przysiady 12/10/8/6 50/50/55/60
Martwy Ciąg na prostych nogach 40/45/47,5/50 kg
Plecy : Wiosłowanie 12/10/8/6 30/35/40/45
Klatka : WL 12/10/8/6 50/55/60/62.5
Wyciskanie hantli na skosie 12x3 po 15 kg
Barki : Wyciskanie zza karku 12/10/8 40/45/50
wznosy bokiem 12x3 7,5 kg
Bicepsy : uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 20/25/27,5/27,5 kg
modlitewnik 12/10/8/6 20/22,5/25/27,5kg
Tricepsy : Pompki na poręczach 3x12 własny ciężar 77kg
Prostowanie na wyciągu 3x12 25 kg
"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23
...
Napisał(a)
Hmm, to jednak bez planu juniora? dlaczego taka zmiana ?
http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy
"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"
...
Napisał(a)
cineko kurde :P poczytaj czasami dokładnie jak mówiłem pare postów wcześniej plan juniora będę robił ale dopiero od września lub od połowy września do tego ciężkiego treningu musze się przygotować a nie tak z marszu
"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23
...
Napisał(a)
czytam kurde xd
Zrozumiałem, ze po tej przerwie łapiesz sie za trening juniora, ok, mój bład, co nie zmienia faktu, ze zycze wyyysokich lotów :)
Zrozumiałem, ze po tej przerwie łapiesz sie za trening juniora, ok, mój bład, co nie zmienia faktu, ze zycze wyyysokich lotów :)
http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy
"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"
...
Napisał(a)
wypiska z 25.08
Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s
rozpiętki na skosie 3s
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s
wznosy bokiem 3s
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 4s
Nogi :Prostowanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s
Młotek 3s
wypiska z 27.08
Nogi : Przysiady 4s
wykroki 4s
Plecy : Wiosłowanie 4s
Martwy Ciąg 4s
Klatka : WL 4s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki : Wyciskanie zza karku 4s
wznosy bokiem 3s
Bicepsy : uginanie ramion stojąc 4s
modlitewnik 4s
Tricepsy : Pompki na poręczach 3s
Prostowanie na wyciągu 3s
30.08
Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s
rozpiętki na skosie 3s
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s
wznosy bokiem 3s
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 4s
Nogi :Prostowanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s
Młotek 3s
Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s
rozpiętki na skosie 3s
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s
wznosy bokiem 3s
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 4s
Nogi :Prostowanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s
Młotek 3s
wypiska z 27.08
Nogi : Przysiady 4s
wykroki 4s
Plecy : Wiosłowanie 4s
Martwy Ciąg 4s
Klatka : WL 4s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki : Wyciskanie zza karku 4s
wznosy bokiem 3s
Bicepsy : uginanie ramion stojąc 4s
modlitewnik 4s
Tricepsy : Pompki na poręczach 3s
Prostowanie na wyciągu 3s
30.08
Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s
rozpiętki na skosie 3s
Barki : Wyciskanie sprzed głowy 4s
wznosy bokiem 3s
Tricepsy : wyciskanie francuskie 3s
Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3s(max)
Skłony dzień dobry 4s
Nogi :Prostowanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce 3s(max)
Bicpes : Uginanien ramion na skośnej ławce z supinacją 3s
Młotek 3s
"Wszyscy są mi bliscy. Nie wierzę w rasę. Wierzę w przyjaźń."- MJ23
Poprzedni temat
plan do poprawy i oceny
Następny temat
Plan treningu Do Oceny (poprawy) .
Polecane artykuły