Przepraszam nie to wkleiłem
Pon.
Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x
Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x
Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x
Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x
Wspięcia na palce 12 powtorzen 3x
Atlas cwiczenia nóg 12 powtórzen 3x 6 60kg
Śr.
Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x
Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x
Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x
Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x
Wspięcia na palce 12 powtorzen 3x
Atlas cwiczenia nóg 12 powtórzen 3x 6 60kg
Pt.
Martwy ciąg 12 powtórzeń 3x
Podciąganie na drążku 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztangielek 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie Sztanga na barki siedząc 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate skośnie 12 powtórzeń 3x
Wyciskanie sztanga na klate prosto 12 powtórzeń 3x
Wznosy bokiem 12 powtórzeń 3x
Przysiady ze sztangą 12 powtorzen 3x
Wspięcia na palce 12 powtorzen 3x
Atlas cwiczenia nóg 12 powtórzen 3x 6 60kg
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 66kg
Wzrost : 168
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : nic
Uprawiane inne sporty : boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x7kg
Sztange
Ławeczke
Atlas
Drążek
Dieta : ***************
Śniadanie 6:15 :
Jajecznica z pomiderem
Owsianka
Garsc orzechów włoskich
Tran
************
Śniadanie 2 Około 9:00 :
Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu
3 liscie sałaty surowa marchew
masło
Przekąska przedobiednia 12:00
Kanapka Z łososiem i ogórkiem
warzywa
****************
Obiad 15:00
Pierś z kurczaka/ryba
Kasza/makaron/ryrz
warzywa oliwa
****TRENING****
***************
Posiłek potreningowy
ww złożone plus białko
Kolacja
Twaróg
Oliwa z oliwek
gotowane ważywo/ważywa
Przeciwskaznania medyczne : 0
Zażywane suplementy : 0