Potrzebuje pomocy! Ćwiczę tym planem FBW:
FBW x3
A.Poniedziałek
Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy)
Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
B.Środa
Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy)
Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10 (Klata)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s. 12-10(Triceps)
Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
A.Piątek
Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
Ale mój problem polega na tym jak dołożyć do tego planu, trening na poprawienie siły:
Wyciskanie sztangi leżąc:
I Tydzień:
pn 55% 10 serii 5 powtórzeń
śr 60% 10 s 4 p
pt 65% 10 s 3 p
II Tydzień:
pn 65% 10 s 6 p
śr 70% 10 s 5 p
pt 75% 10 s 4 p
III Tydzień:
pn 70% 8 s 5 p
śr 75% 8 s 4 p
pt 80% 8 s 3 p
IV Tydzień:
pn 75% 7 s 5 p
śr 80% 6 s 4 p
pt 85% 5 s 3 p
.... oczywiście nie jest to cały ale nie o to tu przecież chodzi
Liczę że pomożecie mi :)
Pozdrawiam!