Dieta na mase do poprawy.

Waga i Wzrost: 85/180 Staż: 1rok/FBW 3x/tyg.

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc

b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

trzecie śniadanie ( 13.00 )
- 3 duże banany
- twaróg chudy
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

posiłek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

trening ( 19.00-20.30 )

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

kolacja ( 23.00 )
- twaróg chudy 200g
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

szynka nie, cukier biały nie, za mało warzyw, jogurt owocowy nie, za mało zdrowych tłuszczów

BTW?

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-11 21:18:19

B około 3g/kg W: 6-7/kg T: reszta

reszta czyli? białko obniż do 2-2.2

pzdr