Moja dieta na rzezbe / ocena i poprawki

to moja pierwsza dieta ktora sam zrobilem.

10:00
płatki owsiane 50g 195kcal 6g bialka 7,6g wegle 35g tluszczu + 2 jaja + łyżka miodu 27kcal 0g bialka 0g wegli 5g tluszczu


11:00
jogurt naturalny 100g > 60kcal 4,3bialka 2g tluszczu 6,2g wegle


12:30
jajecznica z 5 jaj na maśle 363 kalorii 32,5 bialka 1,5g wegle 25g Tluszcz


15:00 w 100g
pierś z kurczaka 155kcal 19,3 bialka 8,6 tluszczu 0 wegle + ryż brązowy 353kcal 7,1g bialka 1,9g tluscz 76wegle lub kasza gryczana
359kcal 12g bialka 3g tluszczu70g wegli+ brokuły

lub Makaron czterojajeczny 383kcal 12g biala 3,4tluszcze 76,2 wegle (groszek marchew kukurydza)


BIAŁKO w proszku PO TRENINGU Z MLEKIEM 0,5%
18:00
3 kanapki z serem zółtym 171kcal Białko 13g Tłuszcz 13.5g Węglowodany 0g 2 banany 148kcal 1,8 bialka 0,6 tluszcze 34wegle



21:00
3 bialka z jaj 138kcal 32,4 bialka wegle 2,4 tluszcz 0 + pieczywo lub twaróg 200g 196kcal 39,8 bialka / wegle 7g / 1g tluszcz

178cm / 75 kg cel : rzezba

kcal = 1610
bialka = 110,9g
wegle = 153,3g
tluszcz = 80g

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
poczytaj i popraw cala diete uwzględniając wiecej warzyw i zdrowe tluszcze
zapotrzebowanie tez oblicz porządnie bo 1600 kcal przy Twojej wadze to głodowka

pzodr