Pomoc dla żółtodzioba,drodzy koledzy pomozcie!!!

Witam mam 17lat 174CM wzrostu i okropną jak dla mnie wagę jedyne 49KG!!Na wakację chciałbym się za siebie wziąśc i się ogarnąć,jestem kompletnym żółtodziobem.Chciałbym żeby ktoś mnie poprowadził,co i jak po kolei mam zrobić.Mam parę pytań i opiszę je w punktach.

-Co jeść na masę (oczywiście mniej więcej)
-Mam bardzo mały apetyt są na to jakieś lekartwa odżywki?
-Tak jak w add.2 czy warto od razu brać odżywki?Mogę na to przeznaczyć koło 200zł na początek.
-Czy iść na siłownie?Kupiłem już sobie hantle na allegro,bo siłownia była by dla mnie bardzo dużym wstydem "tee patrz na tego patyka,co on tu robi?"
-Czy przez wakację zdołam uzyskać granicę 65kg?

I JAK WOGÓLE SIĘ ZA TO WSZYSTKO ZABRAĆ?

Pozdrawiam i bardzo liczę na pomóc dla zupełnego żółtodzioba,proszę mi to wyjaśnic jak jakiemuś baranowi bo naprawdę jestem mało rozgarnięty w tych tematach a poświęce całe wakację aby nabrać trochę masy mięśniowej : )

[https://www.sfd.pl/temat373792] - 10 wskazówek żywieniowych
czytaj i weź sie za miche

co jesc znajdziesz w temacie 'podstawy ukladania diety' w podwieszonych
jesli nie masz apetytu zacznij od malych ilosci i stopniowo zwiekszaj
z odzywkami poczekaj, narazie skup sie na diecie i treningu
idz na silownie - nikt od razu nie byl zbudowany tak jak by chcial
ile kg zyskasz zalezy od diety i treningu, ale im wolniej bedziesz łapał mase tym mniej tluszczu a wiecej czystego mięsnia

Na pewno nic nie brać?Może coś lekkiego białkowego byle nie sterydy :)

Z lekkich białkowych dopalaczy polecam mięso ryby jaja

cyt. -Czy przez wakację zdołam uzyskać granicę 65kg?

dobrze by było, ale raczej to nie mozliwe, chociaz na poczatku zawsze sa dobre efekty przy dobrych treningach, ale polecam dobra miske :) a tym co mowia na silowni to sie nie przejmuj :) cwicz

przede wszytskim nie mamy kursów wróżbiarskich

Aha wielkie dzięki chłopaki a są jakieś odżywki np na allegro które zwiększą mój apetyt?Bo o czymś takim słyszałem gainer czy jakoś tak.

apetizer lub trec dibencozde force sklep sfd