FBW (sorry ze sie powtarzam ale nikt mi nie pomogl)

Jade na wakacje 1 Lipca i wracam w Sierpniu wiec troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce.
Moje pytania:
-Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?)
-Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim przejde do spiltu?

FBW (Full Body Workout)

Rozgrzewka:

- 10min rowerek
- 5min skakanka

Trenikng wlasciwy: 1 zestaw

Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3set
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3set
Podciaganie na drazku (szeroki,neutralny,podchwyt) 3set
Przysiady na suwnicy skosnej(Hack-Maszynie) 3set
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3set
Pompki na poreczach 3set
Wspiecia na palce w staniu 3set
Unoszenie nog w podporze 3set

Wyciszenie: Bierznia wolny chod

Dziekuje wszystkim za odp

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mutant Mass

1. Rozgrzewka - rowerek, skakanka to tylko część rozgrzewki, mająca na celu poprawić krążenie. Następnie trzeba solidnie rozgrzać stawy, ścięgna do wykonania ciężkiej pracy, pomoże to uniknąć kontuzji, poprawi jakość i wygodę treningu.

2. Plan jest zły. Zasadniczo powinno się trenować od największej do najmniejszej partii (wyjątek priorytety, ale to dla bardziej zaawansowanych), czyli Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Tric->Bic.

Zrób sobie dwa warianty A i B, bo w Twoim planie trenujesz tylko część mięśni pleców, a pozostałe (prostowniki) są zapomniane. Na nogi koniecznie zwykłe przysiady, na plecy Martwy Ciąg/Wiosłowanie, na klatkę wycisk płaska/skos, na barki wyciskanie sprzed głowy/zza głowy będzie dobre, pompki na triceps (zmiennie możesz dać francuza), i uginanie na biceps dobre (dobre też podciąganie wąskim podchwytem).

Co do brzucha ćwicz na oddzielnej sesji albo po treningu 3 ćwiczenia na poszczególne części po jednej serii, albo ABS II. Postaraj się coś ułożyć i wrzuć.

Mam nadzieję, że pomogłem- jakby coś było niejasne-pytaj. Pozdrawiam