Trening do poprawy

Witam,

mam problem z dobrym rozłożeniem ćwiczeń z racji dostępu do siłowni tylko 2 razy w tygodniu oraz braku ławeczki w domu.

Obecnie mój plan treningowy wygląda następująco:

wtorek - siłownia, wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na maszynie, wyciskanie poziome na maszynie w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (nachwyt):
środa - w domu, sztangielka w siadzie z podporem o kolano, pompki z nogami w górze, brzuszki
czwartek - w domu, unoszenie ramion ze sztangielkami, wyciskanie sztangielek, nogi (przysiady)

piątek - siłownia, wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na maszynie, wyciskanie poziome na maszynie w siadzie, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (nachwyt):
sobota - w domu, sztangielka w siadzie z podporem o kolano, pompki z nogami w górze, brzuszki
niedziela - w domu, unoszenie ramion ze sztangielkami, wyciskanie sztangielek, nogi (przysiady)

poniedziałek wolny

Jestem żółtodziobem, ale wiem, że plan wymaga zdecydowanej poprawy. Doradźcie, co najlepiej łączyć ze sobą, żeby w pełni wykorzystać dostęp do siłowni 2 razy w tygodniu i sztangielki w pozostałe dni ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 68

Wzrost: 174

Cel treningowy: rzeźba + ew 1kg masy

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy, 2x w tygodniu ogólnorozwojowy

Uprawiane inne sporty: bieganie 3-4 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia 2x w tygodniu, sztangielki 2-15kg

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy:

Wiesz 2 Dni na siłowni i chcęc osiagniecia czegos to mija sie z celem Ja bym proponował FBW poczytaj troche o tym w podwieszonych