Dieta na masę do oceny

Siemka ułozyłem sobie taką dietę na masę czy dobra ona jest

Śniadanie
250ml mleka 0,5%
100gram płatków owsianych
20gram ostrowii

Drugie śniadanie
Tutaj nie wiem co dać

posiłek przedtreningowy
ryż baił 100gram
Mięso z piersi kurczaka 150gram (gotowane na wodzie)
+50ml oliwy z oliwek

przed treningiem do tego 5gram mono i 5gram Massacry oraz 70 gram gainera Revolution Muscle Juice

posiłęk potreningowy
ryż biały 100gram
Mięso z pierski kurczaka 100gram
+5ml oliwy z olwiek

KOlacja
Tuńczyk w sosie włąsnym + ser twarogowy chudy (oczywiście olej z tuńczyka wylewam całkowcie)

Czy taka dieta na przybranie na masę będzie dobra.Co do drugiego posiłku to ja bym chyba dał kaszę gryczaną z warzywami.Najpierw bym chciał złapać trochę masy a potem wycinka.

Czy liczyłeś jakieś wartości ?

Śniadanie
250ml mleka 0,5%
100gram płatków owsianych
20gram ostrowii
orzechy
bakalie

Drugie śniadanie
link w moim podpisie


posiłek przedtreningowy
kasza
Mięso z piersi kurczaka 150gram (gotowane na wodzie)
+50ml oliwy z oliwek
warzywa

przed treningiem do tego 5gram mono i 5gram Massacry

PO TREN

gainer


posiłęk potreningowy
ryż biały 100gram
Mięso z pierski kurczaka 100gram
+5ml oliwy z olwiek
warzywa


KOlacja
twaróg olej lniany
warzywa

A mam pytanie po co na noc olej lniany bo nie bardzo wiem po co????

A co do suplementacji czy tak bedzie dobrze:
przed treningiem 5gr mono i 5gr Massacry

po treningu 5gr mono i gainer około 60-70gram i białko

Co do tej suplementacji po treningu to jak to brać.Wziąśc najpierw kreatyne i zaarz po tym gainer a za pół godziny białko czy jakoś inaczej bo mi sie trochę myli.

Gainery to będą: Revolution Muscle Juice 5kg i Muscle Juice 6 kg.

Olej lnainy dla wyrównaia proporcji kw tł. poza tym z twarogiem bardzo dobrze wchodzą, są tam aminokwasy siarczkowe które mają zdolność do stabilizacji wiązań nienasyconych.

gainera wymieszaj z białkiem

kreatyne po siłowni i potem gainer za chwilkę

Bardzo dziękuję za pomoc.Mam nadzieję,że masa będzie ładnie na tym szła.Jak już zrobię konkret masę i będę musiał mieć dietę redukcyjną to się poradzę ciebie bo widzę,że na tobie można polegać.

Pisz w tym temacie jak coś pozdr