Trening na siłe i dieta????

Witam.
Chciałbym zrobić jakiś trening na siłę lecz nie za bardzo potrafię go sensownie ułożyć, więc proszę forumowiczów o pomoc. Jak ustawić dietę pod taki trening??? Czy można na siłę ćwiczyć treningiem FBW czy lepszy będzie SPLIT???? Z góry dziękuje za porady.
Ćwiczę systematycznie od półtora roku, prze ostatnie cztery miesiące trenowałem dwa razy treningiem HST, który wyglądał tak:

"15"

1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie
2. Podciaganie szeroko 2 serie
3. Pompki na poreczach 2 serie
4. Wioslowanie sztanga 2 serie
5. Przysiad ze sztanga 2 serie
6. MCNPN 2 serie
7. Wspiecia na palce 2 serie
8. Wyciskanie na barki 2 serie
9. Uginanie ramion siedzac 1 seria
10.Sciaganie wyciagu gornego 1 seria
11.Sciagane zza glowy 1 seria
12.Unoszenie bokiem 1 seria
13.Sztanga łamana wasko 1 seria

"10"

1.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie
2.Podciaganie szeroko 3 serie
3.Pompki na poreczach 2 serie
4.Wioslowanie sztanga 2 serie
5.Przysiad ze sztanga 3 serie
6.MCNPN 3 serie
7. Wspiecia na palce 2 serie
8.Wyciskanie na barki 2 serie
9.Uginanie ramion siedzac 2 serie
10.Sciaganie wyciagu gornego 2 serie
11.Sciagane zza glowy 2 serie
12.Unoszenie bokiem 2 serie
13.Sztanga łamana wasko 2 serie

"5"

1.Wyciskanie sztangi skos 3 serie
2.Podciaganie szeroko 3 serie
3.Pompki na poreczach 3 serie
4.Wioslowanie sztanga 3 serie
5.Przysiad ze sztanga 3 serie
6.MCNPN 3 serie
7.Wspiecia na palce 3 serie
8.Wyciskanie na barki 3 serie
9.Uginanie ramion siedzac 2 seria
10.Sciaganie wyciagu gornego 2 seria
11.Sciagane zza glowy 2 seria
12.Unoszenie bokiem 2 seria
13.Sztanga łamana wasko 2 seria

+ negatywy





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 92

Wzrost: 182

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, bcca,

trening na sile cos takiego jak juz:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wyciskanie francuskie 3 x 10


B)
-Martwy ciag 5 x 5
-wyciskanie w siadzie 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max