5x5 do oceny

Nie widze efektow swojej pracy na silce a cwicze juz dlugo plan jest ok i dieta tez. Ostatni raz probuje treningiem 5x5 moze na tym cos podzie a jak nie to pie*dole juz zabawe z silka bo nie mam motywacji bez efektow. Oto plan:

PON
wyciskanie plasko sztanga 5x5
martwy ciag 5x5
wiosloweanie sztanga w opadzie 5x5
przysiad 5x5
wyciskanie na bary stojac 5x5

SR
wyciskanie skos sztanga 5x5
podciaganie szerokim chwytem z odwaznkiem 5x5
wioslowanie koncem sztangi 5x5
wykroki ze sztanga 5x5
wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x5

PT
wyciskanie sztangielek 2sx5 plasko 2sx5 skos
zarzut 5x5
wislowanie na specjalnej maszynie(nie wiem jak to nazwac) 5x5
przysiady 5x5
arnoldki siedzac 5x5

Dodatkowo bede robil brzuch. I male pytanie jeszcze mam: czy robic na koncu ze 2s na bica i trica czy juz nie trzeba?

Zmieniony przez - XKryspinX w dniu 2010-06-14 15:59:52

jak wyglądał Twój ostatni plan?
kiedy miałeś ostatni okres roztrenowania?
jak wygląda Twoja dieta...

napisz coś o sobie

FBW 15/10/5 ale nic nie przyszlo prawie. Co do diety to nie mam jednorodzajowej ale zroznicowana. Nie jem smieci typu slodycze itp tylko same wartosciowe rzeczy i wysokobialkowe oraz przestrzegam podstawowych zasac zywieniowych.

a ile masz lat?

17. Dobry jest ten plan czy cos w nim nie tak?

Zmieniony przez - XKryspinX w dniu 2010-06-14 19:39:46

PON
wyciskanie plasko sztanga 5x5 / 3.
martwy ciag 5x5 / nie dziś
wiosloweanie sztanga w opadzie 5x5 / 2.
przysiad 5x5 / 1.
wyciskanie na bary stojac 5x5 4.
+ pompki poręcze 2s.

SR
MC / 1.
wyciskanie skos sztanga 5x5 /3.
podciaganie szerokim chwytem z odwaznkiem 5x5 /2.
wioslowanie koncem sztangi 5x5 / nie dziś
wykroki ze sztanga 5x5 / nie dziś.
wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x5 / z sprzed brody 4.
+ uginanie ramion ze sztangą 2s.

PT
wyciskanie sztangielek 2sx5 plasko 2sx5 skos / płasko 5x5 /4
zarzut 5x5 /1.
wislowanie na specjalnej maszynie(nie wiem jak to nazwac) 5x5/ dlatego lejemy na maszyny. Wiosło hantlami 3.
przysiady 5x5 /2.
arnoldki siedzac 5x5 / 5.
+ brzuch / plank / side plank / unoszenie nóg w zwisie

tak w mojej opini...









Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-06-14 23:17:47