Plan dwumiesięczny

Witam,

Proszę o wszelkie komentarze/porady dotyczące mojego planu treningowego na najbliższe 2 miesiące.

Cel: Nie zależy mi szczególnie na utracie wagi (zakładam, że zrzucę 2-3 kg). Bardziej myślę o poprawię wyglądu (chciałbym zrzucić brzuch) oraz poprawie ogólnej kondycji fizycznej.

Plan:
Bieganie lub pływanie- 2-3 razy w tygodniu
Siłownia- trening ogólnorozwojowy - 2 razy w tygodniu

Dieta:
Co do diety to zredukuję ilość węglowodanów w diecie. Dodatkowo planuję zakupić jakąś odżywkę białkową, aby wspomóc organizm po siłowni lub spożywać ją zamiast niektórych kolacji.

Suplementy:
Nie chciałbym wyjść ze sklepu z reklamówką proszków i z pełnym kalendarzem co, kiedy i ile.
Jedyne co planuję to zakup BCAA w celu:
- ograniczenia spalania mięści w czasie aerobów i siłowni
- dodanie energii przy aerobach (szczególnie że aeroby planuję wieczorem)

Pytania:
1. Proszę o wszelkie uwagi do mojego planu
2. Czy jesli będę biegał wieczorem (21-22). To wystarczy BCAA przed i po bieganiu, czy powinienem jeszcze coś zjeść przed spaniem.
3. Czy spożywanie do siłowni: BCAA przed i po + odżywka białkowa po jest OK? Czy powinienem zrezygnować z BCAA jeśli jem białko?

1. Bardzo ambitne plany. Jeszcze poprosimy o zaprezentowanie diety.
2. Tak, po bieganiu możesz dać odżywkę + twaróg.
3. Przed: BCAA, po: odżywka białkowa / BCAA + posiłek.

>1. Bardzo ambitne plany. Jeszcze poprosimy o zaprezentowanie diety.

Moja dieta nie jest spisana i składa się raczej z pewnych zasad, a nie opisu poszczególnych posiłków ilości/jakości itp.

Generalne zasady diety:
1. Jeść pełniejsze śniadanie. w tym momencie jem drożdżówkę lub bułkę i to wszystko. Mam w planie przygotowywać coś więcej (twaróg, sałatka).
2. Na obiad nie mam wpływu (zawsze coś zamawiam do pracy), więc jedyne co moge zrobić to zrezygnować z ziemniaków, frytek, makaronu na rzecz ryżu
3. Wykluczenie węglowodanów z kolacji.

>2. Tak, po bieganiu możesz dać odżywkę + twaróg.
>3. Przed: BCAA, po: odżywka białkowa / BCAA + posiłek.

Trochę mnie zaskakuje ten posiłek. Planuję biegać późnym wieczorem (21-22), więc może odpuścić ten wieczorny posiłek?

Dobra- zakręciłem się. Wszystkie uwagi są zrozumiane. Dziękuję za pomoc.

No. Jeśli nie masz opisanej diety to oczywiście pozostaje [https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html]

A posiłku po bieganiu nie odpuszczamy.

witam.
nie interesuje mnie twoja sytuacja finansowa, ale jedzenie bcaa w takich ilosciach tanie chyba nie bedzie
podstawa to zadbac o miche, bez tego nie ma nic. chyba po to miedzy innymi zajrzales do odchudzania, co?
micha, micha, micha!

silowy 3x/tyg, a nie 2. aero w dzien bez silowego oczywiscie i lepiej niech to bedzie bieganie.
plywanie jest dobre, wplywa pozytywnie na regeneracje, ale jednak lepiej biegac, a poplywac sobie w weekend dla relaksu.

porzadna dieta uzupelniana odzywka w razie potrzeby plus porzadny plan treningowy i sukces gwarantowany.

a moze jakies wymiary czy cos kolega by wrzucil?
pozdro

Jestem w stanie podać dwa wymiary:
Wzrost: 175
Waga: 77

Dzisiaj planuję wykonać dokładniejsze pomiary.

Jeśli chodzi o siłownię 3 razy w tygodniu, to raczej mało realne (nie chcę sobie narzucić planu nierealnego, bo stracę motywację). Mój plan w tym momencie to i tak sporo w porównaniu z moją aktywnością do tej pory, więc powinno się to odbić na mojej kondycji.