tradycyjnie potrzebna pomoc!

witam, zgodnie z działem i tematem potrzebuje pomocy i wskazówek, zeby nie przedłużać to małe info:
wiek 27,
waga 108,
wzrtost 175 wiec powazna nadwaga, do tego lekka astma.
Dalej wizytuje regularnie silownie, 4x w tyg, każdą wizytę kończać ok 40 min pobytem na elipsie i jakimis 2 cwiczeniami na brzuch. "programowo" silownia wyglada następująco:
pon. klatka, biceps,
wt. triceps, barki,
czw. nogi, prostownik,
pt. plecy.
Do tego raz w tyg zawsze gram w kosza oraz w squasha, po godzince!
najwiekszy problem to dieta, poniewaz, tryb, praca itd nie pozwalają mi na "bliżą" znajomść z jakaś konkretną dietą. Póki co wyłączyłem pieczywo, wiadomo słodycze, napoje gazowane. Tak wieć jem do godz 16 jakies dwa posilki głownie kanapki na jakiś waflach ryżowych, pożniej od 16 siłownia, i później ok 18 jakiś obiad.
Problem oczywisty, zgubienie wagi, natomiast poki co efektów brak! czekam na jakieś sugestie pozdrawiam!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 108

Wzrost: 175

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa 8 h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykowka, squash

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: astma oskrzelowa, poki co kondycyjnie uniemozliwia dluzsze bieganie

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, ew gra w squasha, 5 tygodniowo do 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

jasne takie rzeczy jak jogurcik czy serek jaknajbardziej wchodzi w gre mowilem o rzeczach typu "duze" posilki jakis obiad itd itd!

jakies jeszcze sugestie?

MldByczek dlaczego piszesz mu że ma ograniczyć siłownie? Treningi siłowe są najbardziej optymalnymi na zgubienie tłuszczu siłownia jest dobra na wszystko. A co do autora to jeśli chodzi o posiłki to problem tkwi w psychice i chęciach bo dla mnie jak i dla 80% użytkowników tego forum nie jest problemem zrobienie sobie rano 3 posiłków wpakowanie ich w pojemniki i wzięcie do szkoły/pracy. Proponuje ci jednak ułożyć diete kontynuować siłownie i kręcić lekkie aero 3 razy w tygodniu. Aha jogurcik i serek to nie jest jedzenie .

Mldbyczek, dlaczego sugerujesz ograniczenie siłowni, skoro autor wyraźnie napisał, że to raczej z bieganiem jest problem? Poza tym na żadnej standardowej /zdrowej!/ diecie nie ogranicza się tłuszczy.

Zetpe, powiedz mi, jak u Ciebie to wygląda z siłownią? Robisz powiedzmy serię i masz mega zadyszkę czy jak?

no i oczywiscie bardzo malo tluszczu

Nie doradzaj jak nie masz pojęcia o tłuszczach.
zetpe, ogarnij dietę. Pod moim postem masz link.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-06-16 21:45:06

@kieszko- cwiczenia silowe ogarniam bez problemow wiec normalne serie i powtorzeia bezobjawowo, tak jak pisalem na wstepie problemem nie jest tez 40 min rower czy elipsa na tetnie 120-140. problem pojawia sie przy dluzszym biegu tak po 7 minucie! w biganiu np w czasie grania w koszu gdzie tempo jest zmienna przerywane odpoczynkiem tez nie ma wiekszych problemow!

Może jest to po prostu kwestia przyzwyczajenia do długiego wysiłku w beztlenie? Jak biegasz to ciężko utrzymać tętno aerobowe, trzeba prawie, że iść.

W takim razie rozkład proponuje

klata+tric/bic
aero
plecy+bic/tric
aero
nogi+barki

prostowniki robisz z plecami bądź nogami, jak wolisz.

aeroby w formie rowerka stacjonarnego/orbitreka/innej formy i bedzie git.

Postąp jeszcze tak, jak Morales radzi.

pozdr.