dwubój ukierunkowany na rozwój dynamiki

Oczekuje od tego planu polepszenia siły i eksplozywności nóg/prostowników do wszelkiego rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji. Chodzi mi konkretnie o coś co mi pomoże w tym




Już kiedyś zakładałem tematy,ale nic nie dostałem konkretnego. Ostatnio nieco czytałem i jakiś tam z wymiataczy postanowił uchylić rąbka tajemnicy. Nie podał dokładnie planu ale mniej więcej podał ćwiczenia które wykonuje na siłowni. Ja postanowił z tego taki o to trening skleić. Ktoś pomoże?

Poniedziałek- plan A
Środa _ plan B
piątek - plan C
Poniedziałek - plan D
Środa - plan A
itd.

Plan A
1. Wyciskanie stojąc
2. góra na unik - to jest ostatnia faza podrzutu, te wypchnięcie sztangi w nad głowe z tą różnica żę nie robimy rozkroku tak jak na filmiku ale rozrzucamy nogi lekko na boki.
3. Przysiady z tyłu
4. Chodzenie ze sztangą w siadzie - sama sztnaga

Plan B
1. wyciskanie w siadzie
2. rwanie na wysoko
3. podrzut na wysoko na unik
4. Przysiad z przodu
5. Skoki na skrzynie

Plan C
1. Wybicia Rwaniowe
2. Podrzut ze zwisu- normalnie tak jak podrzut tylko ze nie z pomostu a sztanaga trzymana jest w rękach, lekki przysiad.
3. Wyciskopodrzut
4. przysiad z przodu

Plan D
1. Rwanie techniczne
2. Podrzut techniczny
3. Przysiad z tyłu
4. skoki na skrzynie
dodatkowo parę słów
"Każde ćwiczenie zaczyna się od gołej sztangi i robi się 2-3 serie rozgrzewkowe. Potem dokłada się ciężar w zależności od predyspozycji. przważnie co 5 kg. w miare progresji ciężaru maleje też oczywiście liczba powtórzeń. jakieś tam reguły nie ma wszystko zależy od formy w danym dniu.Jedynie przy ciężarze powyżej 85% CM zalecane jest robienie po jednym razie.
U mnie dla podrzutu wygląda to mniewięcej tak:
20kg x 4 /20kg x 4 /30kg x 3/ 40kg x 3 / 50kg x3/ 60kg x 2/ 70kg x 2/ 75kg x 1 / 80kg x 1/ 85kg x 1
albo
20kg x 4 /20kg x 4 /30kg x 3/ 40kg x 3 / 45kg x3/ 50kg x 3/ 55kg x 3/ 60kg x 2 / 65kg x 2/ 70kg x 2
"
Wiem że te wszystkie cwiczenia są bardzo ciężkie ze względu na technikę. Ale mam nadzieje że jak dostane coś konkretnego, to zapisze sie na siłownie gdzie bedzie mi miał kto to wytłumaczyć dokładnie.
Sądzicie że ten plan ma sens, da mi lepsze wybicie, eksplozywność itd pod te własnie ewolucje ?

Plan może być. Ale wszelkie O-lifty powinny być robione jako pierwsze. W planie A najpierw zrób wyciskanie na unik a w B rwanie.
Co do siłowni to zapomnij większość instruktorów nie ma pojęcia o podnoszeniu ciężarów. Nie mówiąc już o wyposażeniu typu platforma niezbędna do wykonywania ćwiczeń ciężarowych (zrzucanie sztangi na podłogę to raczej kiepski pomysł)

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-06-16 18:12:22

taki plan to niekoniecznie najleprzy pomysł,moim zdaniem najleprzy będzie normalny plan ogólnorozwojowy złorzony z podstawowych ćwiczeń takich jak przysiady przednie i tylnie ciągi wyciskania itp z elementami dynamiki w (podrzut i rwanie) na początku treningu i do tego plyometria lub taki trening:
http://www.barchperformancecenter.com/Articles/SuperHeroStarterSet2.html