Plan 3 dniowy:
Poniedzialek:
Klata:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ seria 10/8/8/6
-WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ seria 10/8/8/6
-ROZPIETKI NA MASZYNIE serai 10/8/8/6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (NIE WIEM CZY TEGO NIE ZAMIENIC DORADZCIE) serai 10/8/8/6
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC seria 10/8/8/6
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/8/8/6
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie po 20 1 max
Środa:
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/8/8/6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10/8/8/6
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)10/8/8/6
-UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 10/8/8/6
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/8/8/6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 2 serie po 20 1 max
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2 po 20 1 max
Czwartek:
Barki:
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 po 20
Brzuch:
-BRZUSZKI Z OBCIĄŻENIEM 3 max
Przedramie:
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 po 15
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 po 15
Z gory dzieki za pomoc! :)
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 184
Cel treningowy : masa i sila
Staż treningowy na słowni : pół roku
Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna
Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia
Dieta : brak
Przeciwskaznania medyczne : nie
Zażywane suplementy : nie