Trening wytrzymałościowy dla kobiety 45-l czynnie uprawiajacej rekreacje - DO SPRAWDZ

Proszę sprawdźcie czy ten plan treningowy jest odpowiedni dla kobiety 45-letniej czynnie uprawiającej rekreacje:

Częstość 4 razy w tyg
Intensywność 80% HRmax = 140
Czas 50 min
HRmax 220-45=175
HRsp = 65
HRR=HRrez = 110

Tereny leśne lub z miękkim podłożem.


1dzień
-rozbieganie 10 min
-2x150m luźnym sprintem
-rozciąganie
-3 km trucht
-rozciąganie

2 dzień
-rozgrzewka
skip ABC 3x50m
-3x200m luźnym sprintem przerwy do 5minut
-rozbieganie
-5km (2km luzno, 1km mocniej, 2km luzno)
-rozciąganie

3 dzień wolny

4 dzień
-rozgrzewka
-2x1000m czas do minuty gorszy od rekordu życiowego. Przerwy 5 min w marszobiegu
-3km truchtu
-rozciąganie

5 dzień wolny

6 dzień
-rozgrzewka
skip ABC 6x50m
-2x150m sprintem
-5km mocniej

7 dzień wolny

P.S. Potrzebuje to już dziś lub jutro rano

wydaję się nie za bardzo przemęczający i jest raczej ok