Trening na masę i rzeźbę - do oceny

Witam

Jest to mój pierwszy post na forum więc na początek witam wszystkich użytkowników :)
Ćwiczę-trenuję (jeżeli można wogóle tak powiedzieć) od roku, zasuwam w domu, do dyspozycji mam hantle i ławkę poziomą czyli bardzo niewiele, ale chcę jedynie poprawić trochę wygląd, nie planuję profeski ;) Nabrać nieco masy, trochę się wyrzeźbić i tyle, a wiem że to jest możliwe bo przez ten rok sytuacja poprawiła się zdecydowanie, przytyłem 3 kg i wygląd też nieco się zmienił. Niemniej jednak zauważyłem zastój i zaczynam kombinować.

Płeć - mężczyzna
Wiek - 26 lat
Waga - 80kg
Wzrost - 175cm
Cel - masa, rzeźba
Staż treningowy - 1 rok
Uprawiane inne sporty - sporty walki, bieganie
Dostęp do sprzętu - ławka pozioma, hantle 12kg
Dieta - brak
Suple - wcześniej GainBolic teraz mutant mass od 3 dni

Zaplanowałem sobie treningi 4 razy w tygodniu, a ćwiczenia rozplanowałem w sposób następujący:
Niedziela i środa:
Klatka:
wyciskanie hantli na ławce poziomej - 5 serii po 8 powt.
rozpiętki - 5 serii po 7 powt.
Plecy:
przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej - 5 serii po 6 powt.
wiosłowanie hantlem w opadzie - 5 serii po 8 powt.
Poniedziałek i czwartek:
brzuch - skłony - 5 serii do oporu
biceps w staniu - 5 serii po 10 powt.
Nogi:
przysiady z hantlami - 5 serii po 8 powt.
wspięcia na łydce - 5 serii po 20 powt.

Ciężar dobrany jest w taki sposób, że te ostatnie powtórzenia wykonywane są na maxymalnym wysiłku, planuje stopniowo dokładać kilogramów bo zwiększać powtórzeń juz chyba nie ma sensu.

Serie wyglądają tak, że robie wszystkie ćwiczenia jedno po drugim bez przerwy, następnie 2 minuty odpoczynku i kolejna seria. Caly trening zajmuje mi ok. 30-40 minut.

Proszę o poradę, zmienić coś, zostawić tak jak jest czy może dołożyć jeszcze cos rozwojowego.

Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość.

Po pierwsze nie da się rzeźbić i masować, po drugie masz max 24 kg obciążenia? Bo tak można wyczytać, po trzecie gdzie barki?

Witaj, tak mam 2 hantle po 12kg czyli w sumie 24kg.
O barkach całkiem zapomniałem ale oczywiście uwzględnię je tylko będzie trzeba ten plna wtedy pomodyfikować i to chyba solidnie bo już teraz widzę nieprawidłowości.

Ja na twoim miejscu bym odpuścił ćwiczenia z takim wyposażeniem, zacznij robić brzuch ;D

jak chcesz ćwiczyć w domu to po pierwsze i najważniejsze ławeczka sztanga hantle i obciążenia jak najwięcej :) inaczej zapomnij żeby masować tak jak kolega Ci już napisał :)
czeka Cie inwestycja w sprzęt albo zapisanie się na siłownię ;)

Te hantle masz regulowane ? Załatw drążek lub coś do podciągania, koszt ~20zł.

Plan do wymiany.


Pzdro

Tak, jak najbardziej regulowane.
Co zmienić??? Oprócz sprzętu oczywiście???
Czy zaplanowałem w ogóle cos sensownie czy wszystko jest do przebudowy???

"Cel - masa, rzeźba "

wywal jedno, albo drugie. niemożliwe jest zrobienie masy i rzeźby naraz.
plan faktycznie do przebudowy, później postaram się Tobie odpowiedzieć, ponieważ teraz mam mało czasu.


najlepiej, jakbyś jasno określił swój cel

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-06-21 12:18:43