ymek007
Witam serdecznie cwiczę od 2 tygodni następującym systemem
A:
Przysiady ze sztangą 4s - nogi
Wiosłowanie sztangą 4s - plecy
Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka
Wyciskanie żołnierskie 2s - barki
Uginanie ze sztangą stojąc 2s - dwugłowe ramion
B:
MC 4s - plecy
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie hantli w siadzie 2s
Wyciskanie francuskie 2s
i jest to ABA ; BAB
niestety nie czuje się spełniony po tych cwiczeniach czuje ból ale nie jestem aż tak zpompowany czuje że jeszcze bym pociągnoł !!!
Prawda jest też taka że zrobiłem sobie mini siłownie w domu która skałada się z sztangi 182 cm hantli ławki obciążenia i nic więcej !!! więc mógłbym cwiczyć nawet 5 dni w tygodniu jeżśeli był by taki palan FBW.
na większe partie mięsni robię 12 powturzeń a na mniejsze gdzie jest mniej seri to 15 powturzeń
do karzdego cwiczenia staram sie tak dopasowywać obciążenie że jak robie ostatnie powturzenie to idzie wtedy pełna pompa że ledwo daję radę
bardzo proszę pomużcie mi !!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 78
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa i rzeżba
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie i dawno temu też coś było
Uprawiane inne sporty: niestety nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka hantle obciążenie
Dieta: staram się utrzymywać wysoko białkową
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie
A:
Przysiady ze sztangą 4s - nogi
Wiosłowanie sztangą 4s - plecy
Wyciskanie hantli na poziomej 3s - klatka
Wyciskanie żołnierskie 2s - barki
Uginanie ze sztangą stojąc 2s - dwugłowe ramion
B:
MC 4s - plecy
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Wyciskanie hantli w siadzie 2s
Wyciskanie francuskie 2s
i jest to ABA ; BAB
niestety nie czuje się spełniony po tych cwiczeniach czuje ból ale nie jestem aż tak zpompowany czuje że jeszcze bym pociągnoł !!!
Prawda jest też taka że zrobiłem sobie mini siłownie w domu która skałada się z sztangi 182 cm hantli ławki obciążenia i nic więcej !!! więc mógłbym cwiczyć nawet 5 dni w tygodniu jeżśeli był by taki palan FBW.
na większe partie mięsni robię 12 powturzeń a na mniejsze gdzie jest mniej seri to 15 powturzeń
do karzdego cwiczenia staram sie tak dopasowywać obciążenie że jak robie ostatnie powturzenie to idzie wtedy pełna pompa że ledwo daję radę
bardzo proszę pomużcie mi !!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 78
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa i rzeżba
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie i dawno temu też coś było
Uprawiane inne sporty: niestety nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ławka hantle obciążenie
Dieta: staram się utrzymywać wysoko białkową
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie
Krzysztof Piekarz
