cinnku
Prosze o ocenienie treningu FBW. Co do diety juz wszystko ulozone. Zostal sam trening. Przeczytałem wszystkie rady i ułozyłem prosze o oceny. Dodam że trenuje w domu. Brak ławeczki(zje**** się) zmusza mnie do troszke innych ćwiczeń.
Celem jest masa mięsniowa
Oto i plan:
Nogi:
Przysiady z sztanga 4 serie 8/8/8/8
Plecy
Podciaganie na drązku 4 serie 6/6/6/6 - max dam rade z 12, więc sądze że powtórzenia są dobrze rozpisane.
Klata
Pompki na uchwytach 2 serie 10/10 -nie chodzi tu o dipsy(pompki na poręczach) lecz o zwykłe pompki na ziemi tyle że ręce i klata wyżej niz nogi dzięki uchwytom.
rozpietki 2 serie 8/8
wyciskanie hantla za plecow 1 seria 10
barki
unoszenie hantli bokiem albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10
kaptury
szrugsy 8/8/8/8
biceps
uginanie hantli stojąc 4 serie 8/8/8/8 + 1 seria drążek podchwytem(15 sekund unoszenia się 5 sekund w pozycji broda nad drązkiem i 15 sekund powolnego opuszczania się)
triceps prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8
brzuch
unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 4 serie 10/10/10/10
proszę o ocenke i ewentualne poprawy.
Celem jest masa mięsniowa
Oto i plan:
Nogi:
Przysiady z sztanga 4 serie 8/8/8/8
Plecy
Podciaganie na drązku 4 serie 6/6/6/6 - max dam rade z 12, więc sądze że powtórzenia są dobrze rozpisane.
Klata
Pompki na uchwytach 2 serie 10/10 -nie chodzi tu o dipsy(pompki na poręczach) lecz o zwykłe pompki na ziemi tyle że ręce i klata wyżej niz nogi dzięki uchwytom.
rozpietki 2 serie 8/8
wyciskanie hantla za plecow 1 seria 10
barki
unoszenie hantli bokiem albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10
kaptury
szrugsy 8/8/8/8
biceps
uginanie hantli stojąc 4 serie 8/8/8/8 + 1 seria drążek podchwytem(15 sekund unoszenia się 5 sekund w pozycji broda nad drązkiem i 15 sekund powolnego opuszczania się)
triceps prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3 serie 8/8/8
brzuch
unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 4 serie 10/10/10/10
proszę o ocenke i ewentualne poprawy.
Krzysztof Piekarz
