Plan - do oceny

WTOREK
KLATKA+TRICEPS
Sztanga-plasko
Sztanga-skos
Wyciskanie hantli
Rozpiętki

Hantel nad głową hm.. wiecie o co chodzi :)
Wyciskanie francuskie na leżąc na ławce
Przenoszenie hantla będąc w pozycji stojącej-w skosie hantla od mniej-więcej biodra za plecy
Pompki tyłem do ławki... ciężko mi to nazwać :) rączki kładziemy przy tyłku i do dołu :) połapiecie się bo to dosyć znane ćwiczenie

Czwartek
BARKI+PRZEDRAMIĘ
sztanga za głową
sztanga przed głową
rozpiętki tyle, że na brzuchu
unoszenie sztangi przed sobą, na prostych rękach do wysokości głowy

SOBOTA
KLATKA+BICEPS
Sztanga-plasko
Sztanga-skos
Wyciskanie hantli
Rozpiętki

siódemki
młotkowe
całościowe
modlitewnik

Niedziela
PLECY+NOGI
wiosłowanie
popki
drążek
motyle

dwugłowy
czterogłowy
łydki
nie robię przysiadów ze sztangą...

Prosiłbym o ocenę tego planu. Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: piąć się ku górze i przyrost masy

Staż treningowy na słowni: 4mc

Uprawiane inne sporty: już brak..

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full -brakuje jedynie wyciągów

Dieta: w budowie..

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: whey mass gain

Zmieniony przez - mld w dniu 2010-06-18 23:45:10