Kilka pytań o redukcje

Mam kilka pytań:
1. Jeśli jeżdżę na rowerku stacjonarnym powiedzmy 30 minut po treningu siłowym i po tym jestem zmęczony tak średnio, a jak jeżdżę po treningu siłowym 15 minut ale to zapieprzam konkretnie i po tym nie czuje nóg prawie i zakwasy na następny dzień, to które jest lepsze ?
2. Czy to prawda że dopiero po 30 minutach aerobów tłuszcz zaczyna sie spalać? Jeśli tak to np. po treningu siłowym jak wskoczę na rowerek to chyba od razu mi tłuszcz leci ?
3. Z jakim pulsem najlepiej jechać podczas aerobów na rowerku dla najlepszych efektów
4. Jem pierś z kurczaka i pytanie jeśli robie je sobie smażąc chwile na oliwie z oliwek i potem dodaje wody i podduszam na patelni to jest to zdrowe na diecie? ( Moja dieta to low carb i brakuje mi tam kilku g tłuszczu )

1.Wszystko zlezy od tempa ! To pierwsze jest blizsze aerobom zapewne. Drugie, to juz bardziej niebezpieczne dla miesni. Proponuje wypis odzywke, midzy treningiem silowym, a jazda na rowrku i stosowac na przmian obie formy...
2. Po tren silowym, masz juz wzuzyty glikogen watrobowy, wiec teroretycznie spalasz tlusz od razu, robiac aeroby...
3.120-130
4. Obsmazenie do ok minuty, jest ponoc OK !


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-06-19 13:10:31

1. pierwsza opcja jest lepsza, bo w drugiej przeprowadzając ciężki trening aerobowy po intensywnym treningu siłowym możesz łatwo spalić mięsień.
2. tak, mniej więcej po 30-40 minutach, bo wtedy dochodzi do wyczerpania glikogenu i zaczyna zachodzić utlenianie kwasów tłuszczowych.
2a. Tak, ale dobrze byłoby między treningiem siłowym a jazdą na rowerku szamać BCAA żeby zapobiec katabolizmowi mięśni.
3. 60-70% tętna maksymalnego - wtedy tłuszcz "spala" się najlepiej.
4. smażenie jest najgorszym z możliwych środków przygotowywania posiłków, także lepiej ugotować/upiec pierś i gotową polej oliwą z oliwek.
Jest też opcja, że możesz oliwe z gwinta wypić. Sam tak robie.
Tylko uwaga, pierwsze kilka razy może spowodować odruch wymiotny, ale później idzie sie przyzwyczaić

sorry Bolek nie zauwazyłem twojej wypowiedzi

Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-06-19 13:20:10

Dzięki za pomoc, postaram sie walić tą oliwę z oliwek z gwinta :D

tluszcz spala sie caly czas,zmieniaja sie jedynie jego proporcje (do 80% udzialu)

jak szybko zaczniesz czerpac energie z Tl. zalezy od poziomu glikogenu,ile zjadles WW itp.

intensywny trening silowy powinien uszczuplic umiarkowana ilosc ,a aeroby w stalym tentnie 60-70 % dopala co trzeba i stosunek zacznie sie przechylac na szale tluszczu.

To mozna wyczuc :) Na poczatku jest ciezko,po pewnym czasie nastepuje staly dostplyw energii,dopalacz.

Dzieki za info, z tym ostatnim to nie wiedziałem

wrzucasz kure na patelnie, wlewasz wody tak zeby prawie sie zanurzyła, posypujesz przyprawą, przykrywasz pokrywką i jak juz sie ugotuje, po jakiś 5 minutach, zdejmujesz przykrywke i czekasz az woda odparuje.