Moja dieta

Witam.
Mam 19 lat 178cm i 82kg wagi. Typ najblizej mezomorfika... Prowadzę aktywny tryb życia: gram w piłkę nożna, biegam,chodzę na siłownię.
Ułożyłem dietę pod mój plan ćwiczeń. Proszę o sprawdzenie. Na siłowni trenuję 3x w tygodniu.

1 posiłek: 7.00
75g owsianki
300ml mleka 2%
2 jaja
10g orzechów laskowych/włoskich
10g rodzynek
banan

kcal: 815 białko: 36g tłuszcze: 24g ww:92g


2 posiłek 10.00-10.30

180g serka wiejskiego
150g chleba razowego
40g sera ementaler
jabłko

kcal: 677 białko: 39,6g tłuszcze: 22.5g ww:76.2g


3 posiłek 13.00-13.30

150g makaron dwujajeczny
120g twaróg chudy
banan

kcal: 674 białko: 40.9g tłuszcze: 6.3g ww:196g


4 posiłek 16.00-16.30

W dni treningowe:
100g owsianki
300ml mleka 2%
banan
10g orzechów laskowych i rodzynek

kcal: 641 białko: 23.5g tłuszcze: 20g ww:107.1g


W dni nietreningowe
3 jaja
100g chleba razowego
50g twarogu chudego
jabłko

kcal: 604 białko: 41.5g tłuszcze: 22.8g ww:55.6g


5 posiłek 19.00-19.30

Po treningowy
100g ryżu brązowego
100g warzyw ( mrożonka)
50g twarogu chudego

kcal: 602 białko: 19.1g tłuszcze: 3.4g ww:99.5g


Bez treningu

180g serka wiejskiego
100g chleba razowego
50g słonecznika

kcal: 618 białko: 35.6g tłuszcze: 34.3g ww:43.5g


6 posiłek 21.30-22.00

150g twarogu chudego
50g chleba razowego
200 ml mleka 2%

kcal: 240 białko: 36.6g tłuszcze: 4.5g ww:24.5g

Ogólny bilans:
Kcal:3650
Białko: 227g (treningowe),192g (nietreningowe)
Tłuszcze 77,8g (treningowe), 111,5g (nietreningowe)
Węglowodany: 595,6g (treningowe), 487,8g (nietreningowe)


Z góry dzięki za rady i opinie.

owoce do sniadania, pozniej warzywa do kazdego posilku, zdrowe tluszcze tez do kazdego z wyjatkiem potreningowego, staraj sie tez zeby w kazdym poslku bylo pelnowartosciowe bialko (mieso/ryba/jaja/ewentualnie twarog

Z tymi owocami nie bądźmy aż tak krytyczni jeśli w ciagu dnia zje jabłko czy pomarańcz czy też innego owoca nie stanie mu się nic, a przeciwnie wyjdzie na zdrowie

smpa racja, przesadzilem troche byle nie ograniczac warzyw kosztem owocow, owowc jako dodatek

pzodr

jaki jest cel tej diety? jak dal mnie za duzo tu sera bialego. Białka zawarte w serze nie mają tej samej wartości budulcowej co białka zwierzęce zawarte w nięsie czy jajach (powód mleko czy ser nie rosnie , jajo - rosnie powstaje z niego nowe zyciew, mieso rośnie - dochodzi w zywych tkankach do podzialu komórek ich namnażania... mleko jest tylko wydzielną gruczołow mlecznyc krowy nie ma tychsamych czynnikow wzrostu co jajo lub żywe mieso)
to najwazniejsza uwaga .
ile w tej diecie jest kcal ?
pozdr
mc

3650 kcal. Niektóre produkty mógłbym podmienic.
Moim celem jest zdobywanie masy lecz nie kosztem powstawania tkanki tłuszczowej, dlatego staram sie w miare mozliwosci duzo biegac, rowerek, cwiczenia na silowni. Przez maj przybralem 7kg i troche odlozylo sie w postaci tłuszczu;/ staram sie ciągle to niwelować...
Fascynuja mnie sylwetki kulturystow ktorzy maja 78 w pasie i 140 w klatce. Piekny wyglad. Do tego daze, jeszcze dluga droga..

to o czym piszesz to kwestja genetyki, nie kazdy moze miec takie proporcje. skoro zależy ci na jakości to jednak zastosuj sie do mych skromnych uwag, które dałem wczesniej. jak ustalisz białko i tłuszcze na stałym poziomie reguluj węglami (tzn zmieniaj tylko ilosc wegli a nie ruszaj białek i tłuszczy). 7kg to ładny przyrost wagi. skoro chcesz budować miesnie przy min ilości tkanki tłuszczowej to skup sie np na następujących produktach : zródło wegli to ryż i płatki owsiane, warzywa , zródło białek mieso chude, rybka, jaja, warunkowo ser biały (1 raz dziennie). tłuszcze masz w jajach, rybie, i olejach roślinnych. im mniej będzie rodzajów pożywienia tym łatwiej kontrolować to co chcesz osiagnać.
powodzenia
mc

Ok. Skoryguje moja diete i zabieram sie do ostrego cwiczenia.
Dzieki za wskazowki. Pozdrowienia.