dieta na redukcje do poprawy

Witam,
postanowiłem ułożyc sobie dietę, o ile tak to można nazwac:) Cel to redukcja tłuszczu(ok 5kg). Waga 66, wzrost 165, wiek 18 lat.

na czczo Białko,Cell Pump, TSE.

1 posiłek: płatki owsiane, mleko
2: 2 całe gotowane jaja, 2 białka + chleb
3: ryż+ pierś z kurczaka/ryba + warzywa
4(przedtreningowy): ser biały
poźniej BCAA, TSE, Cell Pump
5(potreningowy): ryż + jogurt, banan
6. białko (ew.serek wiejski)

prosze o korekty i jak możecie to podajcie proporcje w jakich to mam spożywac:)
Będą sogi:)

zredukuj bialy ser do 1 posilku dziennie . maleko wyrzuc calkowicie , daj wiecej miesa chudego, daj wiecej warzyw. wyrzuc calkowicie pieczywo. oprzyj sie w weglach tylko na ryzu basmati i platkach owsianych. bialka chude mieso, tluszcze jaja i oleje roslinne. nie lekcewaz warzyw. pisz dalej , sprawdzimy.
pozdr
mc

ok to wyrzucam pieczywo i dodaję warzywa:) a co do tego 1 posiłku to czym zastąpic mleko(jogurtem?), czy w ogóle coś innego na to miejsce?

nie ułoze diety za Ciebie
licz np 5 posiłkow do kazdego białko zwierzece
1. jaja
2. mieso (kura)
3. mieso (wolowe)
4. ryba
5. ser bialy z rybą

do kazdego dodaj warzywa i wegle
jesli masz kloporty z przybieranoem na wadze
licz
2 g białek zwierzecych na kg wagi wlasnej
1 g tłuszczy
5 - 6 g wegli
policz sobie to i rozplanuj
dzialaj
pozdr
mc

nie jestem fanem mleka krowiego ani jogurtow , subiektywnie uwazam to za smiecie. wyjatkiem moze byc bialy ser i kefiry ( w umiarkowanych iloścviach,
pozdr
mc

ok dzięki za all, sog poszedł:)

myślę że mleczne napoje fermentowane można włączyć bez jakiś "uszczerbków"