Plan treningowy na siłe do oceny

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH(bary):
-Wyciskanie sztangielek


5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ



5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii

TRENING MIĘŚNI GRZBIETU:
-Podciąganie się na drążku nachwytem(tym trudniejszym sposobem)
2 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii

TRENING MIĘŚNI NÓG:
-.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH



5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii

Trening mięśni dwugłowych ramion (bicepsów), mięśni ramiennych oraz przedramion:
-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGELKAMI NA „MODLITEWNIKU"


(sztangelki)
5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 9 serii

TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI):
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU



5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 7 serii

Poniedziałek: Grzbiet + Bary
Środa: Klata i łydki
Piątek:biceps i uda


Trening na poprawę siły. Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3 minut)i 2 serię z mniejszym ciężarem. Plan na najbliższe wakację, czyli około 2 miesięcy.

Proszę o jakieś rady czy coś w tym stylu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 54

Wzrost: 163

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 4 lata niedokładne i nie profesjonalnego treningu

Uprawiane inne sporty: okazyjnie piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): raczej full osprzęt

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Z tym stażem chyba przesadziłem. Może ostatnie pół roku jakiegoś takiego treningu aby było.

Elo ludzie! :)