plan ocencie

dzien 1
KLATKA+BRZUCH
1.Wyciskanie sztangi płaska 4x15-8
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK płaska 3x12-10
3.Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12
4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE lub wyciskanie skos 3x12

dzien2 wolne

dzien 3 BIC+TRIC
BICEPS
1.Uginanie sztangi stojąc 4x12-10
2.Uginanie ramion z hantlami 4x12-10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"4x12-10

TRICEPS
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15-12
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15
3.POMPKI NA PORĘCZACH 2x max

dzien 3 wolne

dzien 4 BARKI+PLECY
BARKI
1.Wyciskanie sztangi za głowy 3x15-12
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10.
PLECY
1.Wiosłowanie hantlą 4x12-10
2.Wiosłowanie sztangą 3x10-8
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15-12

dzien 5 wolne

dzien 6 NOGI+brzuch
NOGI
2-3 ćwiczeń na czworogłowe, 2 na dwugłowe i 2 na łydki
CZWOROGLOWE
1.przysiad 4x8-6
2wykroki 3x10-8
3przysiad bułgarski lub Prostowanie nóg na maszynie. 3x15-12
DWUGLOWY
1.uginanie podudzi stojac 3x15-12
ŁYDKI
1.Wspięcia stojąc 4x15-10
dzien 7wolne

i jak moze byc taki plan????
albo w 1 dzien polaczyl bym klata+nogi"Lekko" bo szczerze nie lubie ich cwiczyc i w szusty dzien powtorzyl bym to co w dzien 1 co o tym myslicie?





Zmieniony przez - saly26 w dniu 2010-06-20 17:35:46

Zmieniony przez - saly26 w dniu 2010-06-20 17:38:04

Ja tam się nie znam, ale wydaje mi się ze ilość serii w treningu biceps+triceps powinna wyć odwrotna(więcej serii na triceps, a mniej na biceps-to triceps jest większym mięśniem ramienia) i zdecydowanie za słaby trening pleców. Ale ja tam się nie znam :)

Zmieniony przez - j2m2jczyk w dniu 2010-06-20 19:17:25

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 

wiesz co juz mi sie odechcialo pisac jak spojrzalem na ta ankiete ja tylko chcialem czy takie cos bedzie dobre a jak zle to co zmienic a ty mi wyskoczyles z ankieta na 5stron

mialem zamiar skasować ale tylko zamykam- pozostawioam jako zywy przyklad totalnego lenistwa!!!