Dieta na rzeźbę DO OCENY

WItam , mam 15 lat 169 cm wzrostu 72 kg ( trochę tłuszczu i trochę mięśni) . Długo zajęło mi układanie diety , ale po długiiim szperaniu ułożyłem w końcu dietkę , którą zamieszczę do oceny. Ludzie z tego forum odradzają mi A6W jednak ja spróbuję :) Aeroby 40 minut , pompki , ćwiczenia ze sztangą , z hantlami , na drążku + A6W No i co najważniejsze i najtrudniejsze dieta , którą zamieszczam do oceny. Jest ona naciągnięta pod mój wiek i pod to , że muszę zjeść w miarę to co rodzice każą oraz babcia ;D Długo toczyłem z nimi wojnę ale jest. Bez supli. Dieta jak wspomniałem , na redukcję i lekko na rzeźbę :)

Poniedziałek

Śniadanie 7.30

-3 jajka + kromka pieczywa ciemnego z masłem + 2 plastry szynki

Drugi Posiłek ( szkoła)

kanapka z pieczywa wasa + 100g gotowanej piersi z kurczaka+majonez+warzywa + herbata zielona/czerwona

3 Posiłek

serek wiejski 100g

4 Posiłek ( obiad)

To co mama ugotuje , tylko żeby nie za tłuste ( najlepiej pierś z kurczaka albo inne chude mięso)

5 posiłek ( kolacja )

ltuńczyk 150g + warzywa + łyżka oliwy z oliwek

WTOREK

Śniadanie

-omlet z 3 jaj + łyżka maki najlepiej razowej typ 2000 bez dżemu może być z szynka

Drugi posiłek

kanapka z pieczywa wasa + 100g gotowanej piersi z kurczaka+majonez+warzywa + herbata zielona/czerwona

3 Posiłek

serek wiejski 100g

4 Posiłek ( obiad)

To co mama ugotuje , tylko żeby nie za tłuste ( najlepiej pierś z kurczaka albo inne chude mięso)

5 posiłek ( kolacja )

tuńczyk 150g + warzywa + łyżka oliwy z oliwek




ŚRODA

Śniadanie

-100g szynki drobiowej + pomidor+ kromka pieczywa razowego

Drugi Posiłek ( szkoła)

kanapka z pieczywa wasa + 100g gotowanej piersi z kurczaka+majonez+warzywa + herbata zielona/czerwona

3 Posiłek

serek wiejski 100g

4 Posiłek ( obiad)

To co mama ugotuje , tylko żeby nie za tłuste ( najlepiej pierś z kurczaka albo inne chude mięso)
DUŻO SURÓWKI!

5 posiłek ( kolacja)

Wołowina 150 g

CZWARTEK

Śniadanie

-100g twarogu póltlustego ze śmietana i szczypiorek , kromka pieczywa razowego


kanapka z pieczywa wasa + 100g gotowanej piersi z kurczaka+majonez+warzywa + herbata zielona/czerwona

3 Posiłek

serek wiejski 100g

4 Posiłek ( obiad)
To co mama ugotuje , tylko żeby nie za tłuste ( najlepiej pierś z kurczaka albo inne chude mięso)
DUŻO SURÓWKI!

5 posiłek ( kolacja)

Wołowina 150 g





PIĄTEK


Śniadanie

-150g makreli wedzonej + kromka pieczywa razowego

Drugi Posiłek ( szkoła)

kanapka z pieczywa wasa + 100g gotowanej piersi z kurczaka+majonez+warzywa + herbata zielona/czerwona

3 Posiłek

serek wiejski 100g

4 Posiłek ( obiad)

Ryba , najlepiej ta w sosie śmietanowo jakimś tam ; D ( BO piątek)

5 Posiłek

Tuńczyk 150 g

SOBOTA


Śniadanie

-100g szynki drobiowej + pomidor+ kromka pieczywa razowego

Drugi Posiłek

Warzywa , herbata parzona zielona , serek wiejski 100g

3 Posiłek ( obiad)

To co mama ugotuje , tylko żeby nie za tłuste ( najlepiej pierś z kurczaka albo inne chude mięso)

4 posiłek ( kolacja)

Wołowina 150 g






NIEDZIELA

Śniadanie

2białka jaj +3 żółtka + 50g płatków owsianych


2 Posiłek

serek wiejski 100g

3 Posiłek ( obiad)

To co mama ugotuje , tylko żeby nie za tłuste ( najlepiej pierś z kurczaka albo inne chude mięso)

4 posiłek ( kolacja )

tuńczyk 150g + warzywa + łyżka oliwy z oliwek





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 169

Obwód klatki: 101

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 95

Obwód uda: -----

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie działa link

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic , konruzja , operacja 27-28 sierpnia :)

Odżywianie: Nie lubię poru , cebuli , czosnku , szczypioru itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nic

Stan zdrowia: Skaza białkowa tuż po urodzeniu , ale teraz mam tylko krosty na klacie i na ramieniu

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu trening aerodobowo-ogólny ;D

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIC

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE

Stosowane wcześniej diety: Brak :)

Zmieniony przez - RyanSFD w dniu 2010-06-20 19:30:05

no więc tak na początek nie widzę tutaj żadnych tłuszczy ? hyy gdzie one się schowały ? :/ druga sprawa warzywa dużo warzyw prawie w każdym posiłku powinny być,wywal majonez itd...
Twaróg polecał bym Ci dać na wieczór ponieważ składniki twarogu rozkładają się długo tj. przez całą noc :)

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-06-20 21:41:37

Warzywa wiem , tu nie napisałem zbyt dużo ich , ale postaram się ich jeść dużo. A co do majonezu , konsultowałem to z dietetykiem dobrym to powiedział , że raz na jakiś czas nie zaszkodzi , a wręcz pomoże.