1.
-50g owsianych
-2 jajka
-30g orzechów włoskich
-2 łyżeczki miodu
-jabłko
2.
-pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna 200g+-
-30 ml oliwa z oliwek
3.
-pierś z kurczaka 100g
-Sałatka warzywna 200g+-
4.
-50g kaszy gryczanej/jęczmiennej / makaron penne pełnoziarniste
-100g piersi z kurczaka
TRENING
5.
-ryż paraboliczny 50 g
-pierś z kurczaka 100g
-łyżeczka miodu raz na jakiś czas.
6.
-twaróg chudy 100 g.
Czego dorzucić, czego odjąć ?
Jestem endomorfikiem, według vitalmaxu wyszło mi 2647 kcal zapotrzebowania, dieta na 2147.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 187
Obwód klatki: nie mogę znaleźć miarki
Obwód ramienia: j.w
Obwód talii: j.w
Obwód uda: 67?
Obwód łydki: j.w
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to zmierzyć
Aktywność w ciągu dnia: Aktywność jest dość niska.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobów i 3xinterwalowy.
Odżywianie: Jadłem nie za dobrze, co teraz się zmieniło
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak.
Stan zdrowia: Miałem niedawno lekkie złamanie które już wyleczyłem.
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 6 razy w tygodniu na chwilę obecną po 1-1,5h. Niedługo 3xsilowowy+20min
aerobów i 3xinterwalowy.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli będą konieczne
Stosowane wcześniej diety: ciężko powiedzieć.