kreatyna +mass xxl

Witam, od wakacji mam zamiar brac kreatyne oraz mass xxl cwicze od 6 miesiecy i prosze o ocene mojej diety zaopatrzonej juz w te odzywki.

6.30
kraetyna 5g.
7.00
* płatki owsiane 100 g
* mleko 200 ml
* sok pomarańczowy

9.00

* 2 jajka
* 2 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy
mass xxl 50 g
12.00

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100 g
* sałatka z 2 pomidorów

13.00 trening



15.00 po treningu
kreatyna 5 g.
2 banany

15.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g
* woreczek ryżu 100g
* sok pomarańczowy
mass xxl 60 gr.

18.30

* 2 kromki razowego chleba
* tuńczyk 100g
* oliwa z oliwek 10g


21.30

* twaróg 100g
* 2 kromki razowego chleba
* sok pomarańczowy


dodam ze waze 70 kg przy wzroscie 185 cm.mam jeszcze HMB ale nie wiem jak to brac chyba 1 kapsułke dziennie ?


prosze o wyrozumiałosc i z góry dziekuje.

dietę byłoby lepiej gdybyś wkleił do działu odżywianie, pewnie chłopaki lepiej doradzą
ja widzę, że np. w pierwszym posiłku brakuje białka, za mało tłuszczu itp
policz też całkowitą ilość kcal w diecie i rozkład b/t/ww, będzie łatwiej coś zmieniać

jeżeli chodzi o kreatyne to jest ok
w dni nie treningowe wystarczy tylko po przebudzeniu


Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-21 14:29:34

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-21 14:30:19

ok dzieki ;)