Plan ogólnorozwojowy do oceny i inne pytania

Witam. Mam na imię Marcin i jest to mój pierwszy post na sfd.pl. Do dyspozycji mam ławkę regulowana z modlitewnikiem, prasą do nóg i wyciągiem oraz 2xhantle, gryf prosty i 74 kg obciążenia. Słyszałem, że przygodę z siłką należy zacząć od plany ogólnorozwojowego. Oto on:

-podciąganie na drążku max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-15p
-wyciskanie francuskie 15-15p (tylko nie wiem jakie chyba sztangi leżąc)
-unoszenie sztangielek na boki - 12-15p
-podciąganie sztangi do brody -12-15p
-uginanie sztangą stojąc 12-15p
-przysiady ze sztangą na barkach 12-15p
-wspięcia na palce z hantlami 15-25p
-unoszenie tułowia z opadu max (czy można to zrobić na ławce skośnej do brzuszków i czy to jest z sztangą?)
-skłony na ławce skośnej max (czy mogę to wyrzucić bo robię a6w?)
Nie pisze ilości serii bo robi się to obwodowo. Góra 3 obwody.

Aha i nie wiem czy mogę robić te ćwiczenia które obciążają kręgosłup bo mam17 lat i tylko 171 cm wzrostu? Może jakieś inne dacie zamiast np tego przysiadów ze sztangą , nie wiem które jeszcze obciążają kręgosłup. Czy mogę dorzucić ćwiczenia z wyciągiem i praso do nóg?
Jak mam dobrać obciążenie. Czy wystarczy np wyciskanie sztangi która waży 30 kg?
Proszę jeszcze o korekty planu jeśli jest zły.
Dziękuje za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 171

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana z modlitewnikiem, prasą do nóg i wyciągiem oraz 2xhantle, gryf prosty i 74 kg obciążenia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

poczytaj jeszcze i wykombinuj jakis FBW zwykly skrocony

o kregoslup nie musisz sie bac o ile nie ma wad postawy i technika bedzie dobra

no i bez diety sie nie obejdzie

ale czy ten plan może być?

nie