Mam 34 lata , ważę 87 kg i jestem na etapie redukcji gdyż nieco się uzbierało tłuszczyku
Problem w tym że ćwiczę około godziny 19:00 a pracę mam bardzo intensywną tzn. układanie kostki brukowej...
Wedlug dziennika posiłków VITALMAX, wyszło mi następujące zapotrzebowanie...
kal : 2420
Białko : 185g.
Tłuszcze : 115g.
Węglowodany : 163g.
Ponadto biorę BCAA, LIPO 6..
I wszystko było by fajnie bo w ciągu 3 tygodni zgubiłem już 3-4kg a w pasie zeszło około 3-4cm, gdyby nie to że również zmniejsza się rozmiar mięśni...
I teraz pytanie do Was.. Czy mam zwiększyć ilość węglowodanów czy poprostu chudnąć tak jak teraz??? Tylko czy przy następnym cyklu na masę z powrotem dojdę do tych mięśni co miałem znowu z brzuchem?? Może to śmieszne ,ale nie wiem co robić...
Przykładowa moja dieta z poniedziałku...
1 posilek :
godz.5:30
3 jaja, jogurt naturalny,pomidor, oliwa z oliwek
B:36 T:36 W:17
2 posiłek :
godz.7:30
jogurt naturalny 200g, białko 35g, słonecznik 20g
B:43 T:22 W:18
3 posiłek :
godz.10:00
warzywa na oleju słonecznikowym (mrożone), pierś z kurczaka 150g
B:37 T:20 W:18
4 posiłek :
godz.13:00
warzywa na oleju, tuńczyk 160g
B:38 T:12 W:15
5 posiłek : przedtreningowy
godz.17:00
ryż brązowy 80g, cebula, pomidor
B:8 T:2 W:60
6 posiłek : zaraz po treningu
godz.20:30
gainer z mlekiem , ok.80g
B:17 T:5 W:73
7 posiłek :
godz.21:00
twaróg chudy, papryka,cebula, oliwa z oliwek
B:27 T:11 W:8
Łącznie wychodzi około : B:207 T:108 W:219 w dni treningowe
w dni nietreningowe około W:170
proszę pomóżcie i z góry dziękuje za pomoc..
pozdrawiam...
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 34
Waga: 88
Wzrost: 176
Obwód klatki: 113
Obwód ramienia: 40,5
Obwód talii: 98
Obwód uda: 63
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18procent
Aktywność w ciągu dnia: praca przy kostce brukowej
bez przerw to około 6 godzin
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko aeroby po treningu
Odżywianie: wczesniej zupelny luz..fast-foody itd itd..
teraz od 1,5 miesiaca dieta redukcyjna
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: głownie kreatyny
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: biore LIPO 6
Stosowane wcześniej diety: brak