redukcja i czeste kontuzje klatki

czesc!

czy jest taka opcja zeby mój organizm (miesnie sciegna etc klatki piersiowej> nie tolerowały wyciskania na płaskiej ławeczce jako pierwsze cwiczenia na te partie?

od zawsze mam z tym problemy gdy ponownie układam plan treningowy z tym cwiczeniem na początku to zawsze jest to samo ze musze przerwac treningi klaty na kilka tygodni, rozgrzewki robie solidne, 3 serie rozgrzewkowe w małym obc. dużo iloscią powt. ale gdy przychodzi seria "prawdziwa" to czuje jak mi sie cos urywa powoli i musze odstawiac sztangę.
takiego problemu nie mam przy innych cwiczeniach, nawet przy seriach łączonych itp.

własnie znowu układam nowy plan <lece redukcje>
czy mogę wstepnie zmeczyc klatke np wyciskaniem sztangielek w skosie po 12-15 powt x 5 seri.
potem dac cieżkie wyciskanie,
i potem dac ze 3 cwiczenia obiegowe (jedno po drugim) kilka seri?

ostatnio przerabiałem superserie i serie łączone, szukam czegos innego.

pozdr

Może po prostu wywal wyciskanie na płasko ze swojego planu.Zamień je na wyciskanie na skosie bądź pompki na poręczach.Być może twoje ciało jest nie przystosowane do wycisku na płasko albo spróbuj robić mostek,ściągać łopatki i opuszaczać na dół klatki/góre brzucha.

a sproboj zamiast wyciskania na plaskiej poręczy.

własnie chyba je wywale na zawsze ze swoich planów.
do tej pory moja psychika kazała mi myslec ze nie ma porzadnej klaty bez wyciskania na płaskiej ławce
porecze i wycisk w skosie są dla mnie bardzo okej.

wiec plan bedzie wyglądał tak:

pn klatka brzuch aero
wt plecy aero
sr nogi
czw barki brzuch aero
pt rece aero
so wolne
nd wolne

klatka:

1. wyciskanie sztangi w skosie 5x
2. pompki na poreczach 5x
3. seria potrujnie łączona 3x
-rozpietki w skosie
-wycisk sztangiekek płasko
-brama

może byc?





Zmieniony przez - makelroj w dniu 2010-06-23 17:19:08

troche duzo tego.. ja bym okroil do 4 serii

własciwie w pierwszym cwiczeniu to mi zostają tyklo 2-3 cieżkie serie, bo pierwsze dwwie lub trzy to traktuje jako rozgrzewke.
ale pomijając ilosc seri plan klatki w miare ok?

ide na trening pużnie wstawie tu cały swój plan.

pozdr.

mysle ze tak. sam musisz wiedziec co na Ciebie dobrze dziala:)

makelroj

niestaty nawet nie wiemy jak wykonujesz owo ćwiczenie- wystarczyc może jeden ponawiany a nieuświadamiany bląd i takie problemy moga wystepować- sam osobiście doświadczylem kilku pomniejszych kontuzji wlasnie przy wyciskaniu, lecz zawsze w specyficzym ułozeniu ciała, ogolnie specyficznym wykonaniu- a bład znalazłem co ciekawe przy wykonywaniu pompek na por. w wersji na klatkę gdy wypiałem klatke podobnie jak przy wyciskaniu na płaskiej- pisze to aby uśwadomic możliwe małe niuanse ktore moga wplywać na ta ważne sprawy jak zachowanie od kontuzji...