Pabi18
Plan do sprawdzenia:
PON-Klatka,Tric
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 20kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 35kg x 6;)
Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar)
Rozpiętki poziomo 12 10 10 8 --''--
Krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10
Wyciskanie francuskie 12 10 8
wtorek regeneracja
Środa Barki,Nogi
Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8
Dociąganie sztangi do brody 12 10 8
Przysiady ze sztanga 12 10 10 8
wykroki hantle 12 10 10 8
wspięcia na palce 4 x 12
Czwartek regeneracja
Piątek Plecy,Biceps
Drążek 12 10 10 8 z obciążeniem
Dociąganie sztangi w opadzie 12 10 8 6
ściąganie drążka do klatki 12 10 10 8
Wiosłowanie hantlami 12 10 10 8
uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym na przemian 3 x 10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 55
Wzrost: 166
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, Ławka skos, drążek,wyciąg, hantle, 80kg obciążenia.
Dieta: Tak
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: Narazie nie
PON-Klatka,Tric
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (ciężar progres np. zaczynasz 20kg to w kolejnej serii dodajesz powiedzmy 5 kg po czterech seriach powinieneś kończyć 35kg x 6;)
Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 (może być stały ciężar)
Rozpiętki poziomo 12 10 10 8 --''--
Krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10
Wyciskanie francuskie 12 10 8
wtorek regeneracja
Środa Barki,Nogi
Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8
Dociąganie sztangi do brody 12 10 8
Przysiady ze sztanga 12 10 10 8
wykroki hantle 12 10 10 8
wspięcia na palce 4 x 12
Czwartek regeneracja
Piątek Plecy,Biceps
Drążek 12 10 10 8 z obciążeniem
Dociąganie sztangi w opadzie 12 10 8 6
ściąganie drążka do klatki 12 10 10 8
Wiosłowanie hantlami 12 10 10 8
uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym na przemian 3 x 10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 55
Wzrost: 166
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty, łamany, Ławka skos, drążek,wyciąg, hantle, 80kg obciążenia.
Dieta: Tak
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: Narazie nie
Krzysztof Piekarz
spaiter
