Push&Pull do oceny

Mówicie ze podciaganie takie dobre tylko nachwyt czy podchwyt?

Możesz zmieniać co jakiś czas, tak samo szerokość rozstawu rąk, podchwyt bardziej biceps angazuje, szczególnie w wąskim uchwycie.

Push:

Przysiady ze sztangą 4s
Prostowanie/wykroki 2-3s
Wyciskanie hantli płasko 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 2s
Wyciskanie hantli siedząc 3s
Pompki na poręczach 2-3s
Wspięcia 3-4s


Pull:
Żuraw 3s
MC na prostych nogach 2s
Wiosłowanie sztangą 3s
Podciąganie na drazku 2s
Unosznie hantli na boki + unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s
Uginanie ze sztangą/hantlami 2-3s


Pzdro

Najlepsze w swojej dziedzinie, oba dobre, tyle, że nadchwyt w szerokim na najszerszy, a podchwyt wąsko na bica (oczywiście nie tylko! ;) )

Więc stosuj podciąganie w szerokim, nadchwyt

dałbym sogacza Viren, ale już nie wejdzie! :)

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2010-06-24 12:23:02

No super mi pomogliscie panowie, dzieki wielkie. Lapcie SOG`a

Czytałem w dziale dla zaawansowanych w temacie "Laboratorium Dextera", że podchwyt jest nawet skuteczniejszy na najszerszy grzbietu, możesz poszukać tego tematu, były tam wymienione najlepsze ćwiczenia na poszczególne partie

Ale zmiana chwytu/szerokości rozstawu rąk to atak na mięsień pod innym kątem i nowy bodziec więc warto czasem zmieniac.


Pzdro

Podchwyt szeroko znaczy się? Poczytam, choć im szerzej złapię podchwytem, tym bardziej mnie łokieć boli, więc dla odmiany od szerokiego nadchwytu stosuję podciąganie w wąskim chwycie neutralnym.

Pzdr

https://www.sfd.pl/BADANIE:_najskuteczniejsze_ćwiczenia_wg.laboratorium_Dextera!-t573551.html


Tutaj jest ten temat, zresztą - bardzo ciekawy


Pzdro

Może ktoś wytłumaczyć na czym polega ćwiczenie "Żuraw"?