michal_new
Witam, niedawno postanowilem zrobić coś z braku zajęc wiec zaczalem ciwczyc. Czwicze w odstepach 2 dni, nawet nie wiem jak opisac moje treningi , uzyje wlasnych slow moze ktos cos z tego zrozumie.
Atlas - tzn wyciskanie (lezac)10x
, nie wiem skladanie rak razem na siedzaco? (ciezary na wewnetrznej stronie przedramienia, cwiczenie na atlasie tez)10x
Sztanga lamana na niej 12kg x10
hantla 4,5kg x10 lewa i prawa
calosc powtarzam 5razy, do tego a6w wieczorem no i bieganie, diety jakiejs specjalnej nie trzymam, nie obzeram sie fastfoodami 4 posilki dziennie tresciwe, treningi w odstepach co 2dni oprocz a6w oczywiscie
waga - 80kg
wzrost - 180cm
17lat
prosze o jakiej porady zeby zwiekszyc efekty, poprawienie jakichs bledow
Atlas - tzn wyciskanie (lezac)10x
, nie wiem skladanie rak razem na siedzaco? (ciezary na wewnetrznej stronie przedramienia, cwiczenie na atlasie tez)10x
Sztanga lamana na niej 12kg x10
hantla 4,5kg x10 lewa i prawa
calosc powtarzam 5razy, do tego a6w wieczorem no i bieganie, diety jakiejs specjalnej nie trzymam, nie obzeram sie fastfoodami 4 posilki dziennie tresciwe, treningi w odstepach co 2dni oprocz a6w oczywiscie
waga - 80kg
wzrost - 180cm
17lat
prosze o jakiej porady zeby zwiekszyc efekty, poprawienie jakichs bledow
Krzysztof Piekarz
