Ocena planu- początkujący

Siemka,
sprawa wygląda tak:
Poniedziałek

Plecy + triceps
Plecy
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM(12,10,8,8)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(12,10,8,8) PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (12,10,8,8)
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12,10,8,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (12,10,8,8)
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,8,8)
Wtorek:

Klatka + biceps
Klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,8,8)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY (12,10,8,8)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(12,10,8,8)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(12,10,8,8)
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)12,10,8,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (12,10,8,8)
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU(12,10,8,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(12,10,8,8)
Środa, Czwartek free
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8)
Wyciskanie szatngielek (12,10,8,8)
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(12,10,8,8)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(12,10,8,8)

Dieta jest. Z supli to woda z glukozą :D. Jeśli chodzi o powtórzenia to tak mi powiedzieli na siłce. Wszystko ok jest?
Jeśli chodzi o nogi to siłka słabo jest wyposażona. W sobotę biegam sobie na boisku.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 tyg

Uprawiane inne sporty: karate, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full, ale lipa z nogami(chwilowo)

Dieta: jest, wysokoproteinowa

Przeciwskaznania medyczne: dłuższa rozgrzewka

Zażywane suplementy: woda+glukoza

Staż 3 tygodnie. Może FBW? Dobrze sie sprawdzi.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
ułóż cos i wklej tutaj.

Dlaczego lipa z nogami? Przysiady ze sztangą zrobisz, wykroki tez i żuraw

i już masz nogi.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-24 10:22:01